冬泳運(yùn)動(dòng)與人體健康

　　摘要：冬泳作為一項(xiàng)具有特殊健身價(jià)值的運(yùn)動(dòng),，越來(lái)越受到更多人的關(guān)注。只有通過(guò)科學(xué)合理的循序漸進(jìn)的鍛煉,，才可以較為明顯地加大人體各主要器官及有關(guān)系統(tǒng)的工作量,，進(jìn)而增強(qiáng)人體的生理和心理健康。冬泳以其實(shí)用價(jià)值展示了對(duì)人體健康水平提高的推動(dòng)和促進(jìn)作用,。本文采用文獻(xiàn)資料法,，闡述了冬泳的鍛煉價(jià)值，探討冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)人體生理健康和心理健康的作用,，為推廣冬泳健身活動(dòng)提供理論依據(jù),。

　　關(guān)鍵詞：冬泳,；生理健康,；心理健康

　　一般認(rèn)為,，冬泳是在立冬至春分這段時(shí)間里，氣溫在0℃左右,，水溫在14℃以下的室外游泳活動(dòng),。冬泳運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中一門新興學(xué)科。冬泳不單純是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，它以其冷刺激獨(dú)到的健身醫(yī)療效果受到世人的注目,。冬泳被人們稱之為勇敢者的運(yùn)動(dòng)，它是生命與惰性的開(kāi)戰(zhàn),是人的活力與嚴(yán)寒的抗?fàn)?。因其有明顯健身,、祛病的功效，故受到鍛煉者的歡迎,。本文通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查法,，探討冬泳促進(jìn)人體生理和心理健康的作用，為冬泳的發(fā)展提供一定的理論依據(jù),。

　　1冬泳促進(jìn)人體生理健康

　　1.1冬泳促進(jìn)了神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　冬泳時(shí),，人體在極低的冷水中游泳數(shù)分鐘后，冷覺(jué)感受器借助神經(jīng)系統(tǒng)傳致大腦皮層,，又即刻反射到身體產(chǎn)熱系統(tǒng),，其中神經(jīng)系統(tǒng)圍繞著熱量消耗采取一系列對(duì)身體的保暖措施。如交感神經(jīng)興奮,，使心跳加快,，血管收縮，血壓升高,，呼吸加深,，使肺活量增加，消化系統(tǒng)的活躍使合成代謝增強(qiáng),，為熱量消耗提供必要的物質(zhì)條件身體的各部溫度都明顯地下降,。從醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果上看，人體在遇到外界劇烈寒冷刺激時(shí),，機(jī)體會(huì)有興奮期增強(qiáng),、興奮期衰減、完全麻痹期三種反應(yīng)而人體溫從37℃下降到34℃時(shí)是機(jī)體的興奮期增強(qiáng),，在此階段能使中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài),，植物神經(jīng)功能亢迸。此時(shí)許多體溫調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)發(fā)揮作用以增加產(chǎn)熱和減少散熱,。冬泳的刺激范圍恰好就是這一階段,，這就使得機(jī)體獲得對(duì)外界驟變的興奮性和反應(yīng)能力。

　　經(jīng)常參加冬泳的人，因長(zhǎng)期地用冷水刺激機(jī)體,，可形成條件反射,，一遇寒冷，大腦即可興奮,，加強(qiáng)全身各器官及其系統(tǒng)受到鍛煉和加強(qiáng),。促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及靈敏性。

　　1.2冬泳促進(jìn)了皮膚的清潔功能

　　冬泳運(yùn)動(dòng)不僅提高了肌膚耐寒度,，可以預(yù)防皮下脂肪的堆積,，防止身體過(guò)分肥胖。人體皮膚內(nèi)有溫度覺(jué),、痛覺(jué)和觸壓覺(jué)等淺感覺(jué)感受器,。溫度覺(jué)點(diǎn)在有機(jī)體皮膚上每平方厘米約有6~23個(gè)且反應(yīng)比較靈敏，當(dāng)人體在-2℃左右的水中游泳時(shí),，刺激面積是全身體表,。這種大強(qiáng)度和大面積的低溫刺激下，加快了血液循環(huán),，增強(qiáng)了皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供給,，使皮膚健康紅潤(rùn)，有光澤,，有彈性,，大提高了人體耐寒能力和對(duì)各種寒冷氣候環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　對(duì)皮膚和肌肉的沖擊和按摩的作用可防止體內(nèi)水分蒸發(fā),，防御細(xì)菌的侵襲,，提高了皮膚的各種功能和抵抗力，從而起到保護(hù)皮膚的作用,。預(yù)防過(guò)多的脂肪在反下或體內(nèi)堆積,，防止身體過(guò)分肥胖。

　　1.3冬泳促進(jìn)了心血管系統(tǒng)的功能

　　冬泳能有效地促進(jìn)人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能,，安靜時(shí),，人體血管里流動(dòng)的血液約占機(jī)體血液總量的55~75%，其余血液均貯存肝,、脾及骨髓等血庫(kù)里備用,。如在皮下血管里約有10%脾臟內(nèi)約有15%，肝臟內(nèi)約有25%,。冬泳時(shí),，在強(qiáng)烈的冷刺激下，大部分血液被動(dòng)員出來(lái)參加血液循環(huán),。尤其是皮下血管急劇收縮,，大量血液從大靜脈流入心房,，加之水對(duì)身體的壓力導(dǎo)致呼吸加深，內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張,，使心臟充滿回心血液,。隨后又驅(qū)使心臟強(qiáng)有力地收縮，使大量的血液從內(nèi)臟流回體表,。此時(shí)小動(dòng)脈受到水的按摩，使心臟射血時(shí)外周阻力減小,，皮下血管迅速擴(kuò)張,，依靠心臟“泵”的作用，把大量的血液運(yùn)向體表血管,，就這樣一張一弛周而復(fù)始地運(yùn)動(dòng)著,，從而鍛煉了心血管的機(jī)能。

　　冬泳不僅能強(qiáng)化血管的彈性和適應(yīng)性,，加快血液流通,，能沖刷沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，防止和延緩動(dòng)脈血管粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展,。研究表明,，冬泳鍛煉者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則降低,，從而抑制了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成,。

　　1.4冬泳促進(jìn)了呼吸系統(tǒng)的功能

　　冬泳時(shí)人體受到強(qiáng)冷刺激就會(huì)不由自主的急促呼吸，使胸廓承受較大的水的壓力?？朔^大的阻力,。由于此時(shí)水的密度較常溫下的密度要大，身體受到的壓力較大,。這樣吸氣時(shí)就要用更大的力量來(lái)克服這種壓力,。經(jīng)常冬泳能有效地發(fā)展呼吸肌群，增大肺活量,，減少每分鐘的呼吸頻率,，使呼吸有力，每次呼吸后給肺部一個(gè)較長(zhǎng)的休息時(shí)間,，使人不易疲勞,。為了滿足冬泳者大量耗氧的需要，促進(jìn)血液循環(huán),，排出二氧化碳,，增強(qiáng)身體各部器官的代謝，這種鍛煉使得冬泳者的肺活量比一般人的要大,。冬泳者的肺活量一般可達(dá)ml祝,，大的可達(dá)ml。冬泳時(shí)人體受到冷水的刺激，身體素質(zhì)得到改善,，增強(qiáng)了對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力和抗上呼吸道感染的能力,，可以有效地防止氣管炎、感冒和運(yùn)動(dòng)性哮喘等疾病,。大量實(shí)踐表明,，冬泳是發(fā)展呼吸系統(tǒng)機(jī)能的好運(yùn)動(dòng)之一，它能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的各萬(wàn)面的功能,。

　　1.5冬泳促進(jìn)了機(jī)體免疫力的功能

　　調(diào)查資料表明,，冬泳能提高機(jī)體的寡腺苷酸合成酶活性水平，該酶是干擾素在機(jī)體內(nèi)發(fā)揮免疲調(diào)節(jié)作用的一種干擾素調(diào)節(jié)蛋白,，酶活性的變化反映干擾素的免疫調(diào)節(jié)功能,，酶活性水平越高，干擾素的免疫調(diào)節(jié)功能越強(qiáng),。機(jī)體免疫系統(tǒng)能識(shí)別和清除入侵機(jī)體的微生物,、異體細(xì)胞或大分子物質(zhì)等抗原性異物，并維持機(jī)體內(nèi)部的穩(wěn)定,，清除表面抗原發(fā)生變化的細(xì)胞,，減少機(jī)體發(fā)病率，對(duì)抵抗人體衰老,預(yù)防腫瘤,、冠心病等具有奇特療效,。經(jīng)常進(jìn)行冬泳的人較少感冒。

　　2冬泳促進(jìn)人體心理健康

　　2.1冬泳使人精力充沛,，激發(fā)求知欲望

　　冬泳者在冷水刺激下,，體內(nèi)的新陳代謝比較旺盛，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張性,，改善情緒,，使疲勞消失，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)受到鍛煉,，從而精神振奮,，青春煥發(fā)。大凡投身冬泳之中,，是不同的人根據(jù)不同的需要,、欲望引起的。隨后這種需要,、欲望變成了實(shí)際行動(dòng)的動(dòng)機(jī),。如為了增強(qiáng)體質(zhì)、為了實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的“英雄行為”,、為抵抗,、治愈各種疾患等等,。在這個(gè)過(guò)程中，又會(huì)激發(fā)出冬泳愛(ài)好者強(qiáng)烈的求知欲,，尋找,、閱讀、學(xué)習(xí)各種關(guān)于冬泳鍛煉的書刊,、知識(shí),，使行動(dòng)和理論知識(shí)互補(bǔ)，從而促使行為和知識(shí)產(chǎn)生新的飛躍,；產(chǎn)生向更高,、更新的目標(biāo)的向往與追求的意向，參與的積極性起到一次又一次的升華,。

　　2.2冬泳能調(diào)節(jié)情緒,，增強(qiáng)意志品質(zhì)

　　情緒是指人的內(nèi)心感受對(duì)客觀事物態(tài)度的表現(xiàn)形式,，以是否能滿足個(gè)人的需要為前提，它一般比較不穩(wěn)定,。假如對(duì)某事物采取肯定的態(tài)度,，就會(huì)有滿意感,、輕松感,，能使情緒穩(wěn)定,，激發(fā)出更強(qiáng)烈的愿望,，就可能情緒低落、驚慌恐懼,，會(huì)影響冬泳的效果,。在冬泳鍛煉的過(guò)程中，個(gè)體和群體相互間積極情緒的培養(yǎng),、消極情緒的表現(xiàn)是十分顯著的,。只有在正確的理論指導(dǎo)下，科學(xué)地進(jìn)行冬泳鍛煉,，才能領(lǐng)略到冬泳的魅力,，從中獲得輕松感,，興奮感、自豪感和英雄感,，還有神奇的健身使用,，而更加熱衷于冬泳。意志品質(zhì)是人們?yōu)檫_(dá)到既定的目的而自覺(jué)地努力的心理狀態(tài),，是人的行為,、作風(fēng)上所表現(xiàn)出的思想、認(rèn)識(shí),、品性等本質(zhì)特征,。在冬泳過(guò)程中隨著冬泳者有計(jì)劃有目的地表明和戰(zhàn)勝來(lái)自本身社會(huì)和自然方面的各種困難使冬泳者的自信心、信念不斷得到增強(qiáng),，其心理素質(zhì)也不斷地得到發(fā)展,，意志品質(zhì)更加堅(jiān)韌不拔，更勇于吃苦,，使人的精神情操得到鍛煉,。

　　2.3冬泳能激發(fā)鍛煉興趣，完善人的性格

　　興趣是人積極探究某種事物的認(rèn)識(shí)傾向,，它可使人對(duì)某事物給予優(yōu)先的注意,，并具有向往的心情，是一種特殊的認(rèn)識(shí)傾向,。它表現(xiàn)在人對(duì)感興趣的對(duì)象和現(xiàn)象的感知,、記憶、想像和思維上,，是推動(dòng)認(rèn)識(shí)的內(nèi)部動(dòng)力,。性格是指人的獨(dú)特的心理特征的總和。由于人的生活經(jīng)歷,、文化素養(yǎng),、道德修養(yǎng)，思想方法和價(jià)值觀念諸方面存在的差異,，形成了人對(duì)某一事物所持的態(tài)度、行為的不同,。在參加冬泳的過(guò)程中，不同職業(yè),、性格的人走到一起，拋棄了工作,、生活中的煩惱，人與人的思想感情在新的環(huán)境氛圍中,，進(jìn)行新的交流,，相互鼓勵(lì),，獲得新的友誼和樂(lè)趣，發(fā)揚(yáng)冬泳愛(ài)好者樂(lè)觀,、向上,、勇敢,、進(jìn)取的積極情感因素,，克服懊喪,、怯儒等消極因素,，無(wú)疑對(duì)人的性格、情操的陶冶與修煉,，將起到十分重要的作用。,，冬泳愛(ài)好者在科學(xué)冬泳鍛煉的過(guò)程中,，可以?shī)蕵?lè)自心、振奮精神,、陶冶情操,，排除不良心境和情緒，豐富人們的業(yè)余生活和精神生活,。

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　　冬泳一方面對(duì)機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng),、皮膚,、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及機(jī)體免疫力均有積極影響,，從而改善人體各項(xiàng)生理指標(biāo),，提高機(jī)體抵抗疾病的能力，保證人體生理健康,。另一方面,，冬泳可以使人精力充沛，增強(qiáng)求知欲,；調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)意志品質(zhì),；激發(fā)鍛煉興趣,，完善人的性格，有利于提高機(jī)體心理健康