戶外健身路徑

1,、類是具有杠面彈力性能的器材。如單杠和雙杠,；由于操作者健身運(yùn)動時離地較高，具有一定的運(yùn)動難度和危險性，而且長時間反復(fù)使用造成的彈性變形,，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠使用年限1年的基礎(chǔ)上,，自2011年10月1日期實施室外健身器材新標(biāo)準(zhǔn)所有器材的使用年限為8年,。 

 2、第二類是具有轉(zhuǎn)動,、擺動或滑動等含有各類活動性零部件的器材,。如漫步機(jī)、秋千,、蕩椅,、蹺蹺板等器材，由于在使用過程中，各類活動性零部件有經(jīng)常性的磨損現(xiàn)象,，參考一般機(jī)械設(shè)備正常的使用壽命,，在戶外環(huán)境并設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下，結(jié)合正在使用中的室外健身器材的使用壽命,，確定這類器材的使用壽命為4年,。 

 3、第三類是其他無任何活動性零部件的穩(wěn)固性器材,。如固定式踏樁,、平衡木（實際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯,、攀巖墻,、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損,、碰撞等現(xiàn)象,，在戶外環(huán)境并同樣設(shè)定在基本無人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實施室外健身器材新標(biāo)準(zhǔn)所有器材的使用年限為8年,。 

戶外健身器材的使用方法及注意事項： 

 1,、健腰器?；顒友筷P(guān)節(jié),，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群,。尤其適用于腰部活動障礙,、體弱、腰肌勞損及周身疲乏等癥,。使用方法：雙手緊握手柄,，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉(zhuǎn)動,。注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰,，如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,，才能做到健身而不傷身。 

 2,、腰背器,。腰,、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò),，調(diào)整相關(guān)臟腑功能,，提高人體抗病能力。使用方法：人體緊靠器,，上下左右緩慢運(yùn)動,。該器材較適合于老年人。注意：用力適中,，動作要由緩到快,。 

 3、蹺蹺板,。鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識,。使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手,，腰部用力使主梁振蕩,。注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大,。 

 4,、單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性,。對腕、肘,、髖,、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有作用,。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄,，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬,，同時手向后拉。注意：操作時應(yīng)挺胸抬頭,，雙足踏穩(wěn),。 

 5、劃船器,。發(fā)展手臂肌群力量,，具有模擬劃船的樂趣。使用方法：坐在劃船器上,，腳蹬踏板,，雙手前抓把手向后拉,，重復(fù)模擬劃船動作。注意：上下器械時要掌握好平衡,，以免摔倒,。 

 9.跑步機(jī)。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量,，增強(qiáng)心肺功能,。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動,。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠,，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大,，避免肌肉拉傷,。