軍鑄鐵引體向上器械可調(diào)節(jié)戶外單杠部隊(duì)比賽訓(xùn)練室外單雙杠

雙杠練習(xí)方法,；

A,、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部,，其次是肱三頭肌和三角肌,。 B,、開始位置：雙桿間距寬于肩,，雙手握杠成直臂支撐,、挺胸,、收腹,，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)?。C、動(dòng)作過程：呼氣,，屈肘彎臂,，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí),，頭部應(yīng)向前引,，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展,。隨即吸氣,，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，

使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí),，臀部稍向后縮,，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時(shí),，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),。重復(fù)練習(xí)。D,、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快,、挺胸,、抬頭、收腹,、不聳肩,；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

結(jié)構(gòu)：兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠,。

　　支撐立柱豎直立在地面上,，下面有底盤。

　　用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立,，四根繩索和地面的四個(gè)地鉤相連,。