動(dòng)作要求：1．下放的速度要慢,，并盡量降低,。2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡,。3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作,。

動(dòng)作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1,？2秒,，撐起2秒。

另有一個(gè)較的練習(xí)方式：仰臥撐,，對(duì)肱三頭肌的極強(qiáng),，可在雙杠或墊上進(jìn)行。

雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉,？？,？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果,。1．握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌大，寬握對(duì)胸肌大,。2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰,，身體呈反弓形,，使手臂在體后完成動(dòng)作,；著重練胸肌則宜前傾。3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊,，下放時(shí)也不要外張,，保持兩臂平行；著重練胸肌,，下放時(shí)則可外張,。

自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時(shí),，收腹抬腿,，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來(lái)降低練習(xí)難度,。當(dāng)一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí),，就應(yīng)負(fù)重練習(xí),，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法,。

想要鍛煉自己的肌肉，除了練習(xí)雙杠臂屈伸技巧以外,，還要注意自己生活中的一些動(dòng)作,，在鍛煉健身時(shí)，切記不可以半途而廢,，如果感覺(jué)到累了,，可以休息兩分鐘，繼續(xù),，也不要過(guò)度勞累,，以防止因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練引起韌帶拉傷或是肌肉勞損。自己的肌肉顯得明顯凸出,，曲線(xiàn)調(diào)節(jié)的好看,，那么這一套雙杠臂屈伸技巧有哪些呢？

單杠采用無(wú)縫鋼管為外套管,，升降調(diào)節(jié)柱選用標(biāo)準(zhǔn)圓鋼（直徑為2.8厘米），單杠杠面采用彈簧杠長(zhǎng)度為2.2米,?？烧{(diào)節(jié)高度為1.8-2.4米。支撐立柱豎直立在地面上,，下面有底盤(pán),。 用四根繩索直徑為1厘米 將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個(gè)地鉤相連

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強(qiáng)單杠的穩(wěn)定行,。

  雙杠參數(shù)：杠面材料：加強(qiáng)型尼龍纖維杠面,，內(nèi)芯28MM彈簧鋼，高強(qiáng)度抗老化塑料顆粒,， 吸收水份不易打滑,，杠面重量36KG每付。杠面長(zhǎng)：3.5M,，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形,，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽(yáng)光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM,，厚3MM,，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強(qiáng)度高,，間隙小,。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼,，杠面可調(diào)寬度：45-55CM  杠面可調(diào)高度：1.2-1.6米,。底座整體尺寸長(zhǎng)：2.8M，寬1.2M,，總重量為145KG