低杠高130-160厘米，高杠高190-240厘米,。橫杠是橢圓形的,，長徑5厘米、短徑4厘米,，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的,，具有良好的彈性和堅固性。規(guī)則中對成套動作的不同難度的組合要求,。19世紀(jì)末葉,，女子體操在歐洲盛行，當(dāng)時女子和男子一樣,，練的是平行雙杠,。每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手,，腰部緊靠按摩柱,，身體左右運動或上下運動。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上,，隨重心移動依次對小腿和大腿后部肌群進(jìn)行按摩,，反復(fù)運動。每次練習(xí)2組~3組,，每組15次~20次,。
　　軟繩,、滑桿直徑約0.04米，下端不固定,，上端用鉤固定(可摘取),；地面沙層厚度0.3米嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘,，換另一條腿,。如果你不能達(dá)到90度，放下繩索,，重復(fù)拉伸動作,，朝方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次,。如果要達(dá)到更好效果,，每天都做這一拉伸動作。測試核心肌肉性嘗試連續(xù)做20個起坐,，只用腹部肌肉力量,。如果無法做到，可進(jìn)行以下動作：屈膝90度,，下巴收縮,，向前傾靠膝蓋，腹部,，和上半身不腿部,。做兩組，每組10到20個,。如果要達(dá)到更好效果,，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的起坐兩組,，每組10個,。測試上半身力量做10個標(biāo)準(zhǔn)起坐，不松垮,，男士需做20個,。如果無法做到，進(jìn)行以下鍛煉,。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴,，屈肘，手肘位于,，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,，做10秒鐘為一組。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直,；當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮,，軀干呈“低頭含胸”的姿勢

雙人旋梯,單雙杠練習(xí)場,獨木橋,、模擬建筑物