腿部力量向前抬腿45度，放低，腳不地面,，連續(xù)做20個抬起再放下
　　根據(jù)自己的狀況,，組用是比較的
　　反恐綜能訓(xùn)練架規(guī)格尺寸：12*10*9m；項目配置：不少于22個項目,；技術(shù)參數(shù)：總長12.8m,寬10.4m,，高9m,主立柱中心距離長10m,，寬8.2m,，主體鋼結(jié)構(gòu),，立柱采用Φ159*6圓管，橫梁采用Φ114*3.5圓管,，輔材有玻璃鋼攀巖板,、樹脂巖點、尼龍繩,、輪胎,、鋼絲繩、鋼鏈,、蹦床網(wǎng),、軸承等，
　　整個平臺吊裝在鋼管架上,，鋼管架高6米,，能模擬直升飛機晃動渡海登島400米支架直徑0.1m左右，6m長橫桿直徑0.06m左右,，在距離橫桿前端1m處設(shè)置標志線（可粘貼有色膠帶或涂有色漆）