攀巖技巧之運動攀巖時怎樣練習沖墜[圖]

一旦攀巖沖墜,，在很短的時間內降低一些壓力很重要,。當你練習時,，要保持舒適：不要僅僅攀巖上去然后來一個長長的墜落。 你會緊張起來而且逐漸"忍受著"這樣的練習，甚至頭腦里會慢慢滋生恐懼的想法,。相反,，按著下面的方法練習下，在很小的增量下去擴展你的舒適度,。就像任何好的伸展運動一樣,。

攀巖時也許你真的不害怕攀巖沖墜，但這也不意味著你的墜姿就很舒服,，因為其中存在很多不確定性,。當我們預感到自己可能會攀巖沖墜時，動作會變得猶豫,，心里在揣摩,，怎么樣抓住這個支點，還是放棄,？其實我們所需的更多的是在整個攀巖沖墜過程中的做法,，這樣才能精力投入到攀巖訓練中,。

攀巖前的準備工作

      找一個有干凈中部或者上部的輕微仰角,。以一個短距離的攀巖沖墜開始，以防有你沒注意到的障礙物,。選擇的地形應足夠簡單,，攀巖上攀巖下都不需要費太大力氣。攀登40或50英尺（12米多-15米左右）,，選擇保護點位置,，讓它做頂繩攀巖沖墜的頂端，然后向下降到距你的保護者大約15英尺的位置,，設計成這樣一個頂繩攀登方案,。從這開始練習吧！

常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,，躍起,，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落,，但實際上是錯的,，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡,，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳,。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔,，以從右腳換到左腳為例,，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上右側為軸逆時針（向下看）轉動,，把支點左側空出來,，體重還在右腳上,，左腳從上方切入，踩點,，右腳須勢抽出,，體重過渡到左腳。動作連慣起來,，就象腳底抹了油一樣,，右腳從支點滑出，左腳同時滑入,，體重一直由雙腳負擔,，手只用來調節(jié)平衡。雙腳在攀巖過程中除了支承體重外,，還常用來維持身體平衡,。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出,，來調身體重心的位置,，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

攀巖中,，應明確地意識到自己重心的位置,，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,，保持身體平衡,。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作,，一心只想一升高度,，其實初學者不要急于爬高，先做一段時間的平移練習,，即水平地從攀巖墻一側移到另一側,，體會重心、平衡,、手腳的運用等基本技術,。在基本的三點固定，單手換點時,，一般把重心向對側移動,，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕松地出手,。橫向移動時,，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。一般情況下,，應把雙腳踩實,，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩,，靠從手上拉使身體上移,。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡,。一般常認為身體要盡量貼近攀巖墻,，這是對的，可常見一些高手往往身體離攀巖墻很遠,，這是因為他們常用的側拉,、手腳同點、平衡身體等技術動作的準備動作需要與攀巖墻間有一定空間,，只是身體上升的一刻,，身體貼向巖面。

通常重心調節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達到,。腰是人體中心,，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作,，把腿橫向伸出,，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法,。