攀巖技巧之運動攀巖時怎樣練習(xí)沖墜[圖]

一旦攀巖沖墜,，在很短的時間內(nèi)降低一些壓力很重要,。當(dāng)你練習(xí)時，要保持舒適：不要僅僅攀巖上去來一個長長的墜落,。 你會緊張起來逐漸"忍受著"這樣的練習(xí),，甚至頭腦里會慢慢滋生恐懼的想法。按著下面的方法練習(xí)下,，在很小的增量下去擴展你的舒適度,。就像任何好的伸展運動一樣。

攀巖時也許你真的不害怕攀巖沖墜,，但這也不意味著你的墜姿就很舒服,，因為其中存在很多不確定性。當(dāng)我們預(yù)感到自己可能會攀巖沖墜時,，動作會變得猶豫,，心里在揣摩，怎么樣抓住這個支點,，還是放棄,？其實我們所需的更多的是在整個攀巖沖墜過程中的做法，這樣才能精力投入到攀巖訓(xùn)練中,。

攀巖前的準備工作

      找一個有干凈中部或者上部的輕微仰角,。以一個短距離的攀巖沖墜開始，以防有你沒注意到的障礙物,。選擇的地形應(yīng)足夠簡單,，攀巖上攀巖下都不需要費太大力氣。攀登40或50英尺（12米多-15米左右）,，選擇保護點位置,，讓它做頂繩攀巖沖墜的頂端，向下降到距你的保護者大約15英尺的位置,，設(shè)計成這樣一個頂繩攀登方案,。從這開始練習(xí)吧！

常見到一些初學(xué)的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,，躍起,，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落,，但實際上是錯的,，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡,，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳,。正確方法要保證平穩(wěn),，不增加手上的負擔(dān)，以從右腳換到左腳為例,，先把左腳提到右腳上方,，右腳以腳在支點上右側(cè)為軸逆時針（向下看）轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來,，體重還在右腳上,，左腳從上方切入,，踩點,，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳,。動作連慣起來,，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出,，左腳滑入,，體重一直由雙腳負擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡,。雙腳在攀巖過程中除了支承體重外,，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上,，有時要把一條腿懸空伸出,，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上,。

攀巖中,，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動,。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,，保持身體平衡。一開始學(xué)時動作大都十分盲目,，不知道體會動作,，一心只想一升高度，其實初學(xué)者不要急于爬高,，先做一段時間的平移練習(xí),，即水平地從攀巖墻一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心,、平衡,、手腳的運用等基本技術(shù)。在基本的三點固定,，單手換點時,，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷,，可以輕松地出手,。橫向移動時，要把重心向下沉,，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點,。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實,，再伸手夠下一支點,，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移,。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,，手只是在上移時維持平衡。一般常認為身體要盡量貼近攀巖墻,，這是對的,，可常見一些高手往往身體離攀巖墻很遠，這是因為他們常用的側(cè)拉,、手腳同點,、平衡身體等技術(shù)動作的準備動作需要與攀巖墻間有一定空間，只是身體上升的一刻,，身體貼向巖面,。

通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達到。腰是人體中心,，它的移動直接移動重心,，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出,，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法,。