雙杠直臂支撐

　　鍛煉部位：整個手臂的肌群,、肩關節(jié)、腰腹,。

　　動作：兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直,?？上仍诘碗p杠上，兩臂撐杠向前移動,，以增強支撐能力,。

　　二、掛臂撐

　　鍛煉部位：手臂的肌群,、肩關節(jié),。

　　動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠,，身體自然下垂,。

　　三、掛臂屈體撐

　　鍛煉部位：腹肌

　　動作：掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動兩腿前擺,，收腹舉腿屈髖,，重復8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,，以增強腹肌力量。

支撐擺動

　　先直臂支撐,，開始擺動,，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸,，幅度由小到大,。前擺時做到送髖，腳尖遠伸,。上體后擺過垂直部位后,，加快腿的擺速，重復5～6次,。并在杠前,，后可各懸掛一個小球（與胸齊高），從支撐姿勢開始擺動,，做到足部擺動碰觸或高于小球

　　提示：

　　1．下放的速度要慢,，并盡量降低。

我公司主要經營400米障礙,，300米障礙,，部隊訓練器材,，軍用雙杠,，軍用器材,，室外健身器材，籃球架,，百米障礙器材

　　2．身體不可隨意晃動,，要保持平衡。

　　3．不要在身體的前后擺動中完成動作,。

　　4.初始練習者力量不佳,，可選擇長凳、床等生活家具,，采取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）,。