雙杠直臂支撐

　　鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群,、肩關(guān)節(jié)、腰腹,。

　　動(dòng)作：兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動(dòng),，以增強(qiáng)支撐能力。

　　二,、掛臂撐

　　鍛煉部位：手臂的肌群,、肩關(guān)節(jié),。

　　動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠,，身體自然下垂,。

　　三、掛臂屈體撐

　　鍛煉部位：腹肌

　　動(dòng)作：掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺,，然后收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量。

支撐擺動(dòng)

　　先直臂支撐,，然后開始擺動(dòng),，擺動(dòng)時(shí)兩臂要伸直，以肩為軸,，幅度由小到大,。前擺時(shí)做到送髖，腳尖遠(yuǎn)伸,。上體后擺過垂直部位后,，加快腿的擺速，重復(fù)5～6次,。并在杠前，后可各懸掛一個(gè)小球（與胸齊高）,，從支撐姿勢開始擺動(dòng),，做到足部擺動(dòng)碰觸或高于小球

　　提示：

　　1．下放的速度要慢，并盡量降低,。

我公司主要經(jīng)營400米障礙,，300米障礙，部隊(duì)訓(xùn)練器材,，軍用雙杠,，軍用器材，室外健身器材,，籃球架,，百米障礙器材

　　2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡,。

　　3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作,。

　　4.初始練習(xí)者力量不佳,，可選擇長凳、床等生活家具,，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）,。