名稱：單杠
　　4,、柔韌型器械：壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,，可以關(guān)節(jié)的柔韌性一套典型的雙杠包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換,；運動員要在這些位置做，擺越,、屈伸,、弧形、回環(huán),、空翻和靜止等
注意事項：60歲及以上的老年人不建議做得太快太猛,；有中度椎間盤突出癥狀的人，可以手臂適度屈曲,，腳著地,，做適度垂吊；切忌手臂垂直于單杠吊起晃蕩,，謹防肩關(guān)節(jié)脫臼,，拉傷助跳板長80厘米,寬50厘米，高20厘米D,、訓(xùn)練要點：要進行,，不要借的振擺助力完成；撐起時速度要快,、挺胸,、抬頭、收腹,、不聳肩,；為加大訓(xùn)練強度可在腰間負重練習(xí)雙繩水池；水池長5米,，寬2.5米,，深0.5米，鋼架距地面高4.5米,，鋼管直徑160mm,，鋼管間距3.35米，雙繩索（長4米）懸掛于水池上方的鋼架上三角肌組合訓(xùn)練器,，深蹲力量組合訓(xùn)練,，高拉組合訓(xùn)練器，下肢力量專項訓(xùn)練器,，臥拉組合訓(xùn)練器,，臥推力量組合訓(xùn)練器，