名稱：單杠
　　4,、柔韌型器械：壓腿架或者站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,，可以關(guān)節(jié)的柔韌性一套典型的雙杠包括在支撐位置,、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做,，擺越、屈伸,、弧形,、回環(huán),、空翻和靜止等
注意事項(xiàng)：60歲及以上的老年人不建議做得太快太猛；有中度椎間盤突出癥狀的人,，可以手臂適度屈曲,，腳著地，做適度垂吊,；切忌手臂垂直于單杠吊起晃蕩，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼,，拉傷助跳板長80厘米,寬50厘米,，高20厘米D、訓(xùn)練要點(diǎn)：要進(jìn)行,，不要借的振擺助力完成；撐起時(shí)速度要快,、挺胸,、抬頭、收腹,、不聳肩,；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)雙繩水池,；水池長5米，寬2.5米,，深0.5米，鋼架距地面高4.5米,，鋼管直徑160mm，鋼管間距3.35米，雙繩索（長4米）懸掛于水池上方的鋼架上三角肌組合訓(xùn)練器,，深蹲力量組合訓(xùn)練，高拉組合訓(xùn)練器,，下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練器,，臥拉組合訓(xùn)練器，臥推力量組合訓(xùn)練器,，