安徽軍用雙杠生產(chǎn)廠家 黑龍江加厚優(yōu)質(zhì)鋼管單雙杠報價

雙杠練習方法,；

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部,，是肱三頭肌和三角肌。 B,、開始位置：雙桿間距寬于肩,，雙手握杠成直臂支撐、挺胸,、收腹,，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C,、動作過程：呼氣,，屈肘彎臂，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到低位置時,，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展,，使胸大肌充分拉長伸展,。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直,；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮,，軀干呈“低頭含胸”的姿勢,。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),。重復(fù)練習,。D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進行,，不要借身體的振擺助力完成動作,；撐起時速度要快、挺胸,、抬頭,、收腹、不聳肩,；為加大訓(xùn)練強度可在腰間負重練習,。

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