講述戶外健身器材使用的四個注意

　　注意一：不要運動過量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,，戶外健身器材可以適當提高運動量,，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘,。

　　以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,，先要選擇適合自己的運動項目,。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準備活動,，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子,、扭腰和對經(jīng)的傷害,。

　　注意三：運動之后要做些整理活動，因為人在運動后擴張,，如果坐在地上原地不動,，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶,，有高血壓和心臟病的老同志,，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右,。

　　注意四：要掌握好運動時間,，老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘,，右不要超過1小時,。