單杠的握杠方式很重要,，共三種：正握(掌心朝前),、反握(掌心朝后),、交叉握(一只手正握,，一只手反握)。
采用什么握法由不同的動作方向而定,。
不管采用哪種握法,，重要的一點是：大拇指必須指向你移動的方向,。
否則回環(huán)時很容易因抓不牢單杠而落地,。
例如，前回環(huán)時應(yīng)正握,，拇指指向前,；后回環(huán)時應(yīng)反握，拇指指向后,。

單杠的下法同樣是精彩的部分之一,。
很多運動員可以騰空至近四米的高度，同時做一些令人眼花繚亂的空翻,、轉(zhuǎn)體等,，后穩(wěn)穩(wěn)地落地。

雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項目,，但它的確是運動員喜歡的,。
在所有的項目中,，雙杠提供給運動員大的做動作的空間，自由體操,、吊環(huán),、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運用。
雙杠讓運動員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。

多數(shù)雙杠動作要求運動員雙手或單手脫杠,，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動作要求有回環(huán),、騰空、以及力量支撐,，(通?；丨h(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動作)。
在所有的雙杠動作中,，運動員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張,。

運動員上杠可以有不同的方法，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前,、后空翻及轉(zhuǎn)體等。

一套雙杠動作結(jié)束落地前,，運動員不能觸到地面,，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠。
握杠可以正握或反握,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成,，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。
在雙杠項目上做上法時,，要求必須從并腿站立姿勢開始,，不得有預(yù)先動作，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求。
用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格,，其中有可移動的低雙杠,，高200～500毫米；固定式低雙杠,，高500～1000毫米,；半自動調(diào)節(jié)雙杠，高1000～1500毫米,。

雙杠動作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做,。
練習(xí)雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。


單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動,，以增強支撐能力,。

2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動兩腿前擺,，然后收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強腹肌力量,。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作,，主練背闊肌,，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作,，主練胸大肌,，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。

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