單杠成套動作全部由擺動動作組成,，不能停頓。
動作包括向前,、向后大回環(huán),，各種換握、騰身回環(huán),，各種轉(zhuǎn)體,、扭臂握以及飛行動作。
杠長2.4米,，直徑2.8厘米,，高2.55～2.75米，橫杠兩端分別固定在支柱上,。
單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強的意志,，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有較好的作用,。

單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹,，兩腿并攏,，腳尖繃直。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動,，以增強支撐能力。

2,、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠，先上體后仰,，帶動兩腿前擺,，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強腹肌力量。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作,，主練背闊肌，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作,，主練胸大肌，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。
如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成,，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。
在雙杠項目上做上法時,，要求必須從并腿站立姿勢開始,，不得有預(yù)先動作，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。


雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至低位置時,，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直,，當上臂超過水平時,，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當屈臂降體至低位置時，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，同時身體前引，使身體直上升,，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時,，要有的放矢,。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項目，但它的確是運動員喜歡的,。
在所有的項目中,，雙杠提供給運動員大的做動作的空間，自由體操,、吊環(huán),、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運用,。
雙杠讓運動員表現(xiàn)他們的力量和平衡。

多數(shù)雙杠動作要求運動員雙手或單手脫杠,，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要,。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓。
動作要求有回環(huán),、騰空,、以及力量支撐，(通?；丨h(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動作),。
在所有的雙杠動作中，運動員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張,。

運動員上杠可以有不同的方法,，包括助跑后通過跳板上杠。
下杠可以包括前,、后空翻及轉(zhuǎn)體等,。

一套雙杠動作結(jié)束落地前，運動員不能觸到地面,，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠,。
握杠可以正握或反握。

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