選擇使用室外健身器材事要有針對(duì)性,，根據(jù)自己的健身目的、體質(zhì),、年齡,、性別等情況定位,。年輕人可以使用較為劇烈的運(yùn)動(dòng)器材,，老年人則 好選擇相對(duì)平緩的器材,，如太極推揉器、太極云手,、扭腰器,、腰背器等。從鍛煉部位而言,，也有練上肢,、練下肢、練腰腹,、練背肌等區(qū)別,，也要根據(jù)自己的計(jì)劃適當(dāng)選擇。

        戶外健身器材在安裝過程中,，應(yīng)符合下列要求(具有較大的地面框架式底座的器材除外)

　　1,、埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤;

　　2,、安裝器材的土質(zhì),，在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu);否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后,，方可安裝器材;注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定,。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土b5E2RGbCAP達(dá)創(chuàng)DC-1043 小區(qū)健身路徑 室外運(yùn)動(dòng)健身路徑 生產(chǎn)廠家

　　3,、器材立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的度2000 mm時(shí),，應(yīng)不小于

　　500 mm;器材地面以上的度0 mm且2000 mm時(shí)，應(yīng)不小于400 mm;器材地面以上的度0 mm時(shí),，應(yīng)不小于300 mm;器材立柱底部以下應(yīng)有不小于mm厚度的混凝土支承層;
　　4,、室外健身器材安裝各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于400mm*400 mm,，且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀; 達(dá)創(chuàng)DC-1043 小區(qū)健身路徑 室外運(yùn)動(dòng)健身路徑 生產(chǎn)廠家
　　5,、澆注器材地基所使用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，且在地基沒有凝固前,，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù);2 / 3

　　6,、室外健身器材安裝后,，各支承立柱和主體應(yīng)保證與安裝地面垂直，垂直度公差應(yīng)不大于1/;

　　7,、距器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應(yīng)進(jìn)行硬化處理,，例如：混凝土

　　硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應(yīng)于安裝器

　　材周圍的地面,。達(dá)創(chuàng)DC-1043 小區(qū)健身路徑 室外運(yùn)動(dòng)健身路徑 生產(chǎn)廠家

         經(jīng)常參加體育鍛煉的人,，要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,，高不得超過120次/分鐘,。而不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的同志,，先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右,。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子,、扭腰和對(duì)經(jīng)的傷害。