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400米障礙器材生產(chǎn)廠家障礙體能訓(xùn)練器講解：矮墻是400米障礙中的第三組障礙物，規(guī)格是寬2米、高1.1米,、厚0.2米,，學(xué)習(xí)和掌握通過矮墻的技術(shù),，可以提高我官兵的跳躍能力,，為戰(zhàn)時能夠快速通過此類障礙物打下良好的基礎(chǔ)。通過矮墻主要有三種方法：(1)一手一腳支撐跳躍式;(2)一手支撐跳躍式;(3)蹬踏式,。動作要領(lǐng)：跑至矮墻前1.5米處,，一腿用力蹬地起跳，身體向前上方躍起,，另一腿向側(cè)前上方提起,，異側(cè)手(手指向前)支撐與矮墻上沿，身體躍至墻上略收腹含胸,，起跳腿迅速屈膝提起,，小腿收于胯下，并越過矮墻著地,，同時支撐手推離矮墻,，身體前傾，擺動腿著地繼續(xù)跑進(jìn),。保護(hù)與幫助：平?jīng)?00米障礙器材生產(chǎn)廠家障礙體能訓(xùn)練器保護(hù)者在被保護(hù)者通過時手扶其支撐臂幫助通過,，對操練者采用攔、摟,、抱的方法加以保護(hù),。

400米障礙器材通過高板跳臺,。①通過方法。掛臂攀上：一腿蹬地起跳,，同側(cè)手攀住高板上緣遠(yuǎn)端,，身體借兩臂和腿的合力翻上高板面;立臂撐上：兩腿起跳，兩臂撐于高上緣,，收腹踏上高板;跳下高臺和低臺：上體前傾,，一腿向前下邁步，腳掌踏于低臺中部;另一腿向前下邁步,，腳掌踏于低臺中部;踏低臺腿迅速向前邁步跑進(jìn)。②保護(hù)方法,。保護(hù)者站在高板前一側(cè),，練習(xí)者起跳抓板時，保護(hù)者雙手扶其腰部,，防止后仰摔倒,。

400米障礙器材通過獨(dú)木橋。①通過方法,。單腳蹬地,，身體躍起，迅速踏上橋面;跑或走步通過時,，身體重心稍降低,，保持平衡。至橋端時,，單腿著地緩沖,。②保護(hù)方法。訓(xùn)練前檢查平衡木是否牢固,，并打掃平衡木上沙土,，注意采用自我保護(hù)，練習(xí)時身體失去平衡即主動跳下,，并做好緩沖動作,。

400米障礙器材繞行獨(dú)木橋樁。①通過方法,。屈膝彎腰,，右腿前邁，左手扶第2柱,，身體內(nèi)傾,，左腿繞過第2柱后向第3柱前方邁出一步，依次繞過橋柱繼續(xù)跑進(jìn),。②保護(hù)方法,。繞行時應(yīng)注意自我保護(hù)，身體盡量前傾以免碰傷頭部。

400米障礙設(shè)置及訓(xùn)練方法 400米障礙場共分為14個障礙物,，主要為跨樁,、壕溝、矮墻,、高板跳臺,、獨(dú)木橋、高墻等訓(xùn)練設(shè)施,、
. 400米障礙場(1套)規(guī)格: 1.跨樁:由5個直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線30厘米,跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個跨樁的中點(diǎn)相距2.30米,距離跑道中線60厘米,第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成. 2.壕溝:長,寬,深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面. 3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成. 4.高板跳臺:(高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺高1.5米,長,寬各1米.低臺高,長,寬各1米.高板,高臺,低臺間隔1米,由磚,水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成,設(shè)置至少15個橫杠,直徑為3-4厘米,四個立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米. 5.獨(dú)木橋:長5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成. 6.高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成

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