單杠成套動(dòng)作全部由擺動(dòng)動(dòng)作組成,，不能停頓,。
動(dòng)作包括向前、向后大回環(huán),，各種換握,、騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體,、扭臂握以及飛行動(dòng)作,。
杠長2.4米，直徑2.8厘米,，高2.55～2.75米,，橫杠兩端分別固定在支柱上。
單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有較好的作用,。

單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹,，兩腿并攏，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力,。

2,、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動(dòng)兩腿前擺，收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量,。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練背闊肌,，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練胸大肌,，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格,，其中有可移動(dòng)的低雙杠，高200～500毫米；固定式低雙杠,，高500～1000毫米,；半自動(dòng)調(diào)節(jié)雙杠，高1000～1500毫米,。

雙杠動(dòng)作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做。
練習(xí)雙杠動(dòng)作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動(dòng)和飛行動(dòng)作組成,，通過各種支撐和懸垂動(dòng)作來過渡完成。
在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí),，要求必須從并腿站立姿勢開始,，不得有預(yù)先動(dòng)作，一套動(dòng)作中多允許有三個(gè)停頓動(dòng)作或靜止動(dòng)作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。


雙杠的成套動(dòng)作按規(guī)則規(guī)定應(yīng)該有擺動(dòng)、擺越,、屈伸,、弧形擺動(dòng)、回環(huán),、空翻和靜止用力等,。
運(yùn)動(dòng)員做成套動(dòng)作時(shí)，必須以擺動(dòng)和騰空動(dòng)作為主,，也可以有適當(dāng)?shù)撵o止和用力動(dòng)作,。
20世紀(jì)初期，雙杠動(dòng)作中靜力性動(dòng)作較多,，以后,，擺動(dòng)動(dòng)作的比重逐漸增加，在30年代,，已有了前擺轉(zhuǎn)體180°成支撐,、后空翻成支撐等動(dòng)作。
在1936年上,，德國運(yùn)動(dòng)員K.弗賴的自選動(dòng)作中包括一個(gè)后空翻分腿擺越成支撐,。
50年代和60年代，雙杠技術(shù)動(dòng)作又有了新的改進(jìn),，如幅度加大,，前擺轉(zhuǎn)體180°成手倒立、后空翻成手倒立等擺動(dòng)接靜止姿勢的動(dòng)作增多,；前擺轉(zhuǎn)體360°成手倒立出現(xiàn),；空翻轉(zhuǎn)體類型下法增加等等,。
70年代中期，空翻兩周下被普遍采用,，空翻兩周加轉(zhuǎn)體類型的下法也已出現(xiàn),，杠上杠下動(dòng)作聯(lián)接幅度也加大了。

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