400米障礙訓(xùn)練難點(diǎn)
一,、身體素質(zhì)
400米障礙訓(xùn)練需要受訓(xùn)者具備良好的耐力,、速度,、力量,、柔韌和靈敏素質(zhì)，其中力量素質(zhì)中的*肌肉力量,、耐力素質(zhì)中無氧耐力及靈敏素質(zhì)是該項(xiàng)訓(xùn)練的難點(diǎn),。
（一）*肌肉力量
力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)可以分為大肌肉力量、*肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓(xùn)練中,，通過跨樁,、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺(tái),、水平梯,、高墻等蹬越、攀越類障礙物時(shí),，助跑,、起跳、撐臂等動(dòng)作,，要求受訓(xùn)者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力,。軍人在日常的力量訓(xùn)練中常以肌肉耐力訓(xùn)練為主，導(dǎo)致了*肌肉力量的缺乏,，直接影響了通過障礙的速度,。
（二）無氧耐力
耐力素質(zhì)按照人體運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特點(diǎn)，可以分為有氧耐力和無氧耐力,。無氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下,，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎(chǔ),，以系統(tǒng)供能為主導(dǎo)的項(xiàng)目,。在軍人平時(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，一般是以3000米跑,、5000米跑等長(zhǎng)距離為主的有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，對(duì)無氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練較少。
（三）靈敏素質(zhì)
靈敏素質(zhì)是指人體*改變,、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、隨機(jī)應(yīng)變的能力,，它是技能與體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn),。
400米障礙訓(xùn)練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網(wǎng)）,、繞行類（繞行橋柱）,、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動(dòng)作都需要受訓(xùn)者具備較高的靈活性。另外,，在任何通過動(dòng)作的技巧掌握上,，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。軍人平時(shí)對(duì)耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練較多，而靈敏素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練較少。
二,、通過技術(shù)
400米障礙訓(xùn)練中不僅需要良好的體能做支撐,，還需要掌握熟練的通過技術(shù)，這樣才能避免受傷,、,，它包括單個(gè)障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏,、體力分配等三方面,。
單個(gè)障礙物的通過技巧
全程通過400米障礙需要連續(xù)通過8組障礙物，正反向各通過一次,，通過多年的訓(xùn)練實(shí)踐,，發(fā)現(xiàn)在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動(dòng)作是攀板跳下跳臺(tái)的一部分,，本文只討論攀板的動(dòng)作）,、通過水平梯、攀越高墻等幾個(gè)通過單個(gè)障礙物的技術(shù)是難點(diǎn)所在,。
跨越矮墻的技術(shù)常常被受訓(xùn)者忽視,，但是通過訓(xùn)練實(shí)踐，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動(dòng)作,，即一手一腳支撐,、一手支撐、蹬踏式,、騰越式四種方法的人較少,。無論是其中哪一種動(dòng)作技術(shù)，都包含**的兩個(gè)環(huán)節(jié)：一是助跑和起跳的結(jié)合,。助跑使身體獲得較大動(dòng)能,，制動(dòng)起跳后轉(zhuǎn)化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢(shì)能及向前的動(dòng)能，需要練習(xí)者積累跑跳動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn),，并具備良好的彈跳力和爆發(fā)力,；二是起跳后空中收腿動(dòng)作。只有在起跳后*收腿,，才能讓身體協(xié)調(diào)地通過該障礙物,，否則就可能絆倒，發(fā)生危險(xiǎn),，這個(gè)環(huán)節(jié)需要練習(xí)者具備良好的協(xié)調(diào)性,。

隨著科大一年一度的年終體能考核越來越近，400米障礙場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來越多,。訓(xùn)練場(chǎng)上人滿為患,，有的人在為規(guī)范動(dòng)作而訓(xùn)練，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練，也有的人在為那1秒成績(jī)的提高而訓(xùn)練,。但小編發(fā)現(xiàn),，雖然大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲，不過訓(xùn)練之后成績(jī)并沒有明顯的提升,，究其原因,，是在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作的變形、不規(guī)范導(dǎo)致成績(jī)始終很難有所提高,。

標(biāo)準(zhǔn)400米障礙訓(xùn)練器材：通過順序是：100米跑→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺(tái)→通過云梯→通過木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺(tái)→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點(diǎn),。

通過障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過垂直障礙物前,，跑的動(dòng)作要輕松,，自然，身體**平穩(wěn)地前移,，具有明顯的加速節(jié)奏,，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率,，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果,。通過垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大,，要注意降低身體**,，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng),，繼續(xù)跑進(jìn),。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng),、跨樁）之前,，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯,。通過障礙后,，要利用身體向前的沖力，保持水平速度,，繼續(xù)跑進(jìn)。