| 品牌： | 多利達(dá)體育 |
| 型號： | D-022 |
| 規(guī)格： | 標(biāo)準(zhǔn) |
| 單價： | 3000.00元/副 |
| 發(fā)貨期限： | 自買家付款之日起 天內(nèi)發(fā)貨 |
| 所在地： | 河北 滄州 |
| 有效期至： | 長期有效 |
| 發(fā)布時間： | 2023-12-20 08:51 |
| 最后更新： | 2023-12-20 08:51 |
| 瀏覽次數(shù)： | 167 |
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青海部隊質(zhì)量高400米障礙一套價格 江西****400米障礙價格
單杠練習(xí),； 頸后 前 寬握引體向上
A,、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。
B,、開始位置：兩臂懸垂在單桿上,，兩手寬握距,，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長,，兩小腿彎曲抬起,。C、動作過程：吸氣,，集中背闊肌的收縮力,，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠,，稍停2-3秒,。呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住,，使身體慢慢下降還原,。重復(fù)練習(xí)。D,、訓(xùn)練要點：動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力,；全身下垂時，肩胛部要放松,。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠,，全身直垂杠下。動作過程屈膝,，把小腿盡力向上縮起,，到高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘,。徐徐下垂小腿,，直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時吸氣,，降落時呼氣,。注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升