雙杠于1896年被列為比賽項(xiàng)目是男子競技體操項(xiàng)目之一,。金屬的架子支撐兩條平行的木頭,、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置,、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換,；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng),，擺越、屈伸,、弧形擺動(dòng),、回環(huán),、空翻和靜止等動(dòng)作。后,，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè),。

雙杠練習(xí)方法；

A,、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部,，其次是肱三頭肌和三角肌。 B,、開始位置：雙桿間距好寬于肩,，雙手握杠成直臂支撐、挺胸,、收腹,，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢,、動(dòng)作過程：呼氣,，屈肘彎臂，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí),，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展,，使胸大肌充分拉長伸展,。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直,；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮,，軀干呈“低頭含胸”的姿勢,。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于收緊狀態(tài),。重復(fù)練習(xí),。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作,；撐起時(shí)速度要快、挺胸,、抬頭,、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí),。

練單雙杠注意事項(xiàng)

1,、選做動(dòng)作既要考慮各肌群的力量、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性等特點(diǎn),，又要結(jié)合上肢,、下肢和軀干等不同進(jìn)行交替練習(xí)。并對孱弱的肌群應(yīng)增加鍛煉強(qiáng)度,。

2,、根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，練習(xí)的密度,、強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅(jiān)持由小到大,，由少到多、由簡到繁的循序漸進(jìn)原則,。

3,、組合練習(xí)的擺動(dòng)動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作相互交替配合，而以動(dòng)力性動(dòng)作為主,。慢慢漸進(jìn)適應(yīng)雙杠訓(xùn)練

4,、遇到意外失手時(shí)，保護(hù)人要及時(shí)采取擺脫險(xiǎn)境的保護(hù)措施,，維護(hù)練習(xí)的安全,。練習(xí)者也可采取屈臂，團(tuán)身,、滾動(dòng)和下蹲的自我保護(hù)方法,，減緩沖擊地面的力量。