并注意引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自己創(chuàng)編組合動(dòng)作,。 

為了提高健身效果，不論進(jìn)行哪組動(dòng)作練習(xí)都需要注意以下幾點(diǎn)： 

1.姿勢(shì)正確,，幅度大,，動(dòng)作到位。 

2.從學(xué)生身體發(fā)展需要出發(fā),，選擇組合內(nèi)容,，但必須注意身體各部位交替配合練習(xí)、力量與柔韌性練習(xí)相互結(jié)合,，不要只選某一種練習(xí),。 

3.從實(shí)際出發(fā)、量力而行,，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量和練習(xí)數(shù)量,，提高健身效果。 

4.堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,，克服困難,，培養(yǎng)毅力，受益

雙杠臂屈伸的好處

1,、能練到整個(gè)上肢

雙杠臂屈伸是上肢動(dòng)作中調(diào)動(dòng)肌肉多的動(dòng)作之一,。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部,、肱三頭肌,，甚至小臂充血。身體前傾 45 度,，手肘打開(kāi),，能大程度胸部。上身直立,，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血,。

2,、高次數(shù)低次數(shù)都適用

一些動(dòng)作適合大重量少次數(shù)，比如臥推,；一些動(dòng)作適合小重量多次數(shù),，比如飛鳥(niǎo)和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數(shù)范圍的動(dòng)作,。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動(dòng)作,，用來(lái)熱身非常合適，哪怕在你沒(méi)有健身房的適合,，只要有小區(qū)里一副雙杠,，一個(gè)背包和幾本書(shū)作為負(fù)重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽,。

3,、更多肌肉

不少研究都證實(shí)，閉鏈動(dòng)作更有助于肌肉（遠(yuǎn)端固定,，移動(dòng)自己身體的動(dòng)作）,。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動(dòng)作,，雙杠臂屈伸也是如此,。由于需要保持平衡，對(duì)于核心也是很好的鍛煉,。