隨著國防科大一年一度的年終體能考核越來越近,，400米障礙場上進行訓練的人數(shù)也越來越多。訓練場上人滿為患，有的人在為規(guī)范動作而訓練,，有的人在為步伐銜接而訓練，也有的人在為那1秒成績的提高而訓練,。但小編發(fā)現(xiàn),，雖然大家訓練的熱情愈加高漲，不過訓練之后成績并沒有明顯的提升,，究其原因,，是在訓練的時候動作的變形、不規(guī)范導致成績始終很難有所提高,。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場吧,！

關(guān)：跨越三步樁

通關(guān)技能：跑到起跨線前沿，一腳蹬地,，另一腿向前跨出步,，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出步,，用腳掌踏在第二根樁面上,。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步,，在端線前著地,。

第二關(guān)：跳躍矮墻

通關(guān)技能：一腳蹬地起跳,，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提,，單手支撐推墻越過,。

第三關(guān)：高板跳臺

通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，同側(cè)手臂握住高板上緣遠端,，身體借兩臂和腿的合力翻板面,。

第四關(guān)：爬躍水平云梯

通關(guān)技能：踏腿前邁的同時，雙手抓住水平梯的杠,，另一腿從低臺上躍起,，趁勢攀上水平梯，手腳并用,，,，到后橫杠時，雙手扶杠跳下,。

第五關(guān)：通過木橋

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