隨著國防科大一年一度的年終體能考核越來越近,，400米障礙場上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來越多。訓(xùn)練場上人滿為患,，有的人在為規(guī)范動(dòng)作而訓(xùn)練，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練,，也有的人在為那1秒成績的提高而訓(xùn)練,。但小編發(fā)現(xiàn)，大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲,，訓(xùn)練之后成績并沒有明顯的提升,，究其原因，是在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作的變形,、不規(guī)范導(dǎo)致成績始終很難有所提高,。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場吧！

關(guān)：跨越三步樁

通關(guān)技能：跑到起跨線前沿,，一腳蹬地,，另一腿向前跨出步，用前腳掌踏在根樁面上,。隨即蹬地腿迅速向前跨出步,，用腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上,，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步,，在端線前著地。

第二關(guān)：跳躍矮墻

通關(guān)技能：一腳蹬地起跳,，使身體躍上矮墻,，起跳腿迅速上提，單手支撐推墻越過,。

第三關(guān)：高板跳臺

通關(guān)技能：一腳蹬地起跳,，同側(cè)手臂握住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻板面,。

第四關(guān)：爬躍水平云梯

通關(guān)技能：踏腿前邁的雙手抓住水平梯的杠,，另一腿從低臺上躍起，趁勢攀上水平梯,，手腳并用,，，到后橫杠時(shí),，雙手扶杠跳下,。

第五關(guān)：通過木橋

企業(yè)主要產(chǎn)品400米障礙、心理行為訓(xùn)練架,、300米阻礙器械,、高寒山地500米阻礙器械、多姿低樁網(wǎng),、特警隊(duì)八項(xiàng)綜合性阻礙演習(xí)場,、單杠雙杠,、單杠、獨(dú)木橋,、,、爬繩桿攀登架、渡海登島四百米障礙,、渡海登島400米障礙器材,、特警隊(duì)五項(xiàng)、懶人神器阻礙,、綜合性體能訓(xùn)練架,、山林消防應(yīng)急200米阻礙器械、,、固定滾輪,、移動(dòng)滾輪、固定滾輪,、旋梯,、窗口靶、畢業(yè)墻,、4米墻,、練習(xí)墊等訓(xùn)練器材。