老年健身器材,，小區(qū)健身路徑,，訓(xùn)練器材

我們?cè)趹?yīng)用戶外健身路徑時(shí)，需要格外注意以下幾點(diǎn)：

不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,，不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參與體育鍛煉的,，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

.鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，熱身10-15分鐘左右,。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)的傷害,。

.運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng),。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng),，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái),，就會(huì)感到心臟憋悶，有和心臟病的,，運(yùn)動(dòng)后還要走一走,，緩沖10分鐘左右。

.要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右,，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)

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