說(shuō)起400米障礙,，真是讓兵哥們又愛(ài)又恨,，部隊(duì)里一直流傳著“寧跑五公里,，不跑400米”的順口溜,，足以窺見(jiàn)400米障礙讓戰(zhàn)友們多頭疼；但同時(shí)它也是鍛造精兵勁旅的必經(jīng)之路,，所以我們更要去突破去戰(zhàn)勝它,！

可是如何才能在障礙場(chǎng)上跑出風(fēng)一樣的感覺(jué)？如何才能把這塊難啃的硬骨頭給“盤”得明明白白呢,？

別怕,，武警云浮支隊(duì)最詳盡的400米障礙教程來(lái)啦！

一,、三步樁和壕溝：在通過(guò)這兩個(gè)障礙時(shí)要保持一定的連貫性,，切勿分開單獨(dú)過(guò)。

三步樁▲

動(dòng)作要點(diǎn)：首先步伐要穩(wěn)定,，交替起跳，有節(jié)奏地跨越通過(guò)障礙,，注意步伐的落點(diǎn)不要踩到樁外,，防止踩空扭傷腳踝，過(guò)完三步樁后不要減速,，借助慣性迅速起跳,，騰空跨越壕溝,。跨越時(shí)要起跳有力,，兩眼目視前方,，難點(diǎn)在于克服騰空跨越壕溝的心理障礙。

跨越壕溝▲

二,、跳躍矮墻：主要有有單手支撐與騰空跳躍過(guò)矮墻等方法,。

單手支撐過(guò)矮墻▲

單手支撐動(dòng)作要點(diǎn)：跨越壕溝后繼續(xù)快速前進(jìn)，在距矮墻1.5米左右時(shí)利用左腳蹬力,，左手支撐矮墻頂部,，同時(shí)蹬地腳屈膝上提，起跳飛躍矮墻,，落地時(shí)注意前后腳著地,，緩沖落地時(shí)的沖擊力。

騰空跳躍過(guò)矮墻▲

騰空跳躍動(dòng)作要點(diǎn)：在距矮墻1米左右時(shí)起跳,，利用左腳的蹬力與身體慣性從板面飛躍而過(guò),，這是最快最帥的方法，但是對(duì)個(gè)人軍事素質(zhì)有較高要求,，且有一定危險(xiǎn)性,，需要克服心理障礙并具備較好的彈跳力與身體協(xié)調(diào)性，切記不要在沒(méi)有戰(zhàn)友保護(hù)的情況下訓(xùn)練此方法,。

三,、攀上跳下高板跳臺(tái)：攀上高板主要采用雙立臂的方法進(jìn)行。