雙杠雙臂屈伸

A,、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部,，是肱三頭肌和三角肌。

B,、開始位置：雙桿間距好寬于肩,，雙手握杠成直臂支撐、挺胸,、收腹,，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C,、動作過程：呼氣,，屈肘彎臂，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到低位置時,，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展,，使胸大肌充分拉長伸展,。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直,；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮,，軀干呈“低頭含胸”的姿勢,。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),。重復練習,。

D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作,；撐起時速度要快,、挺胸、抬頭,、收腹,、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習,。

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單杠必須有彈性，保證不能折斷。

彈性不僅來自杠子,，器械整體也有彈性,。這就是地板鉤、支撐立柱,、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求,、保證統(tǒng)一彈性的原因。

杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連,，以保證有效的彈性,。

杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，不易打滑,。

整個器械必須是穩(wěn)固的,。在使用時，支撐立柱不能移動或擺動,。

在使用時,，杠子和拉緊繩索不能產(chǎn)生干擾聲音。

特警公安訓練五項器材價格廠家10米×4往返跑是由一位丹麥體育博士模擬比賽中頻繁出現(xiàn)的加速,、減速,、急停、轉(zhuǎn)身等動作發(fā)明的,，目的是考驗球員的速度耐力和無氧耐力,，對于心肺功能的要求比較高，需要較多技巧,。男子要求10米×4往返跑≤13"1,，女子要求10米×4往返跑

高欄；高2.5米,，中欄距地面1.5米,，低欄距地面0.75米，欄寬2米,。

方窗,；為磚墻結(jié)構(gòu)，墻高2.7米,，墻寬3.5米,，墻厚0.37米，窗臺高1.25米,，寬0.8米,，窗高1米，并列設(shè)兩個窗口,。

圓形洞,；為磚墻結(jié)構(gòu)，墻高2米，墻寬3.5米,，墻厚0.37米,，圓洞直徑0.65米，下沿距地面高1.1米,。并列設(shè)兩個圓洞,，圓洞間距1米。

愛爾蘭高板,；高2米,，板寬0.2米，板長3.5米,。

連續(xù)矮墻,；為磚墻結(jié)構(gòu)， 三矮墻高1米,、寬3.5米、厚0.4米（37墻）,，第二矮墻高1.2米,，其他同第道矮墻。

水平懸梯,；水平懸掛于鋼架上,，長9米，寬0.5米,，離地面高2.5米

斜墻壕溝,；為磚墻結(jié)構(gòu)，斜墻長7.5米,，坡度30度,，坡高2.1米，壕溝長寬深分別為2.6米,、3.5米,、2.1米。

高墻,；東墻高2.2米,，西墻高4米，厚0.4米（37墻）,，寬4米

低樁網(wǎng),；長10米，寬2米,，離地面高0.6米,。

雙杠雙臂屈伸

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌,。

B,、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐,、挺胸,、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀,。

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功能特性：調(diào)節(jié)

必須能通過高度調(diào)節(jié)增加5厘米的高度。

單杠必須有彈性,，保證不能折斷,。

杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性,。

杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作,，不易打滑。

整個器械必須是穩(wěn)固的,。在使用時,，支撐立柱不能移動或擺動。