通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時,，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加,，通過障礙時，可“闊氣”用力,。通過障礙物后,，應(yīng)及時調(diào)整呼吸，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長跑基本相同,。

400米障礙跑的體力分配,。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,，才通過障礙物,。它要往返200米，通過14個障礙物,。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。因此，前100米平地跑要求快速,，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點調(diào)整階段,，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點,，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速,，節(jié)奏明顯,，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后,，即轉(zhuǎn)入終點跑,，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點,。

400米障礙是部隊官兵日常訓(xùn)練的一項重要科目,，我軍常見的障礙有老式和新式兩種,，分別針對不同的戰(zhàn)場環(huán)境進(jìn)行設(shè)置。

渡海登島400米障礙場是針對渡海登陸作戰(zhàn)的實戰(zhàn)環(huán)境來進(jìn)行模擬的,，以提高單兵海上作戰(zhàn)適應(yīng)能力為重點,，遵循體能訓(xùn)練規(guī)律，按照系統(tǒng)組合的原理,，不同程度地模擬裝載,、航渡、換乘,、搶灘上陸的特殊狀態(tài),，集體能、技能和心理訓(xùn)練為一體,，適應(yīng)渡海登陸作戰(zhàn)訓(xùn)練需要,。場地采用4次回轉(zhuǎn)，共10個項目,，包括跑道和間隔地設(shè)置于跑道上的障礙,。

常見400米障礙訓(xùn)練傷

1、梅花樁

主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝,，實際并不常見,。

2、深坑

跳躍深坑時,，由于起跳高度和速度不夠,，起跳后撞擊到深坑對側(cè)邊緣，常發(fā)生脛腓骨骨折,。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰,，翻入深坑，造成頭背部傷害,。另外,，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。