通過400米障礙的呼吸方法,。平地跑剛開始時,，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點(diǎn)跑時呼吸的頻率和深度有所增加,，通過障礙時，可“闊氣”用力,。通過障礙物后,，應(yīng)及時調(diào)整呼吸，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的,，呼吸方法與中長跑基本相同。

400米障礙跑的體力分配,。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程,。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物,。它要往返200米,，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。前100米平地跑要求快速,，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中,，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段,，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn)，在通過下一個障礙物前,，要稍加快跑速,，節(jié)奏明顯，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的,。當(dāng)所有障礙物通過后,，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑，要求全力以赴,，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn),。

400米障礙是部隊(duì)官兵日常訓(xùn)練的一項(xiàng)重要科目，我軍常見的障礙有老式和新式兩種,，分別針對不同的戰(zhàn)場環(huán)境進(jìn)行設(shè)置,。

渡海登島400米障礙場是針對渡海登陸作戰(zhàn)的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境來進(jìn)行模擬的，以提高單兵海上作戰(zhàn)適應(yīng)能力為重點(diǎn),，遵循體能訓(xùn)練規(guī)律,，按照系統(tǒng)組合的原理，不同程度地模擬裝載、航渡,、換乘,、搶灘上陸的特殊狀態(tài)，集體能,、技能和心理訓(xùn)練為一體,，適應(yīng)渡海登陸作戰(zhàn)訓(xùn)練需要。場地采用4次回轉(zhuǎn),，共10個項(xiàng)目,，包括跑道和間隔地設(shè)置于跑道上的障礙。

常見400米障礙訓(xùn)練傷

1,、梅花樁

主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝,，實(shí)際并不常見。

2,、深坑

跳躍深坑時,，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側(cè)邊緣,，常發(fā)生脛腓骨骨折,。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰，翻入深坑,，造成頭背部傷害。返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷,。