通關技能：單腿屈膝支撐,，身體向前彎腰伸頭,，腹部靠攏大腿，兩臂前伸,，使腿,、頭部和兩臂同時鉆過洞孔,。

第十關：跳下攀越壕溝

通關技能：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝,，并迅速用力蹬地起跳向上躍起,，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體,，隨著一腿屈膝上抬,，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬,，向前兩步跑進,。

第十一關：跨越五步樁

通關技能：跨越線前沿，右腳蹬地,，左腳前跨,，踏在樁面上，右腿前側(cè)跨,，踏在第二樁面,。

400米障礙全程跑進的方法上，主要把握以下幾個方面：

1,、通過障礙物前后的跑進方法,。通過垂直障礙物前,，跑的動作要輕松，自然,，身體重心平穩(wěn)地前移,，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度,，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,，從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后,，人體落地時沖擊力較大,，要注意降低身體重心，屈膝緩沖,，隨之蹬地起動,，繼續(xù)跑進。通過水平障礙物（壕溝,、低拉網(wǎng),、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度,，加速節(jié)奏要明顯,。通過障礙后，要利用身體向前的沖力,，保持水平速度,，繼續(xù)跑進。

2,、通過400米障礙的呼吸方法,。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸,，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時,，可“闊氣”用力,。通過障礙物后，應及時調(diào)整呼吸,，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同,。

3,、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,，才通過障礙物,。它要往返200米，通過14個障礙物,。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。因此，前100米平地跑要求快速,，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進中,，應有步點調(diào)整階段,，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點，在通過下一個障礙物前,，要稍加快跑速,，節(jié)奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的,。當所有障礙物通過后,，即轉(zhuǎn)入終點跑，要求全力以赴,，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點,。