400米障礙器材詳細(xì)規(guī)格；

梅花樁,；由5個直徑0.3米,，高出地面0.1米的跨樁組成,。右邊三個跨樁的中點相距2.3米，距離跑道中線0.3米,，跨樁中點距端線5米,。左邊兩個跨樁的中點相距2.3米，距離跑道中線0.6米，跨樁中點距離端線6.15米,。

矮墻,；寬2米、高1.1米,、厚0.2米,。洞孔寬0.5米、高0.4米,、下緣距地面0.6米,，設(shè)于矮墻左側(cè)。

高板,；高1.8米,，長2米、寬0.5米,、厚0.05-0.08米,。

高臺；高1.5米,，長,、寬各1米。

低臺,；高,、長、寬各1米,。高板,、高臺、低臺間隔1米,。

水平梯,；長5.米、寬0.6米,、高2.4米,，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米,，距高板跳臺0.3米,。

獨木橋；長5米,，橋面寬20厘米厚13厘米,，高1.3米，斜板長2米 寬0.2米

,。橋下立柱間隔1-1.3米,，柱應(yīng)漆上紅、白相間的顏色。

高墻,；寬,、高各2米，厚20厘米,。

四百米障礙的評分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完全程——及格2分10秒內(nèi)跑完全程——良好2分00秒內(nèi)跑完全程——

A,、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌,。 B,、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐,、挺胸,、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)?。C,、動作過程：呼氣，屈肘彎臂,，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應(yīng)向前引,，兩肘外展,，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時,，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢,。兩臂伸直時,，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí),。D,、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作,；撐起時速度要快,、挺胸、抬頭,、收腹,、不聳肩；為加大訓(xùn)練強度可在腰間負(fù)重練習(xí)。珍珠棉是一種新型環(huán)保的新型材料,。它由低密度聚乙烯脂經(jīng)物理發(fā)泡產(chǎn)生無數(shù)的獨立氣泡構(gòu)成,。具有隔水防潮、防震,、隔音,、保溫、可塑性能佳,、韌性強,、循環(huán)再造、環(huán)保,、抗撞力強等諸多優(yōu)點,。四百米：百米沖刺返回高低柱網(wǎng)鋼支架：