第三,、胳膊肘盡量朝兩側(cè)打開,，到了動(dòng)作高點(diǎn)不要鎖住肘關(guān)節(jié),，讓胸肌持續(xù)發(fā)力。

第四,、把胸肌挺出來,，讓胸肌突出來，跟其他練胸的動(dòng)作一樣,，挺胸沉肩,，頭往前探。網(wǎng)上有說要含胸沉肩,，我一般不那樣做,。

所以，不一定非得去健身房才能練好胸肌,，在公園里練雙杠臂屈伸加上俯臥撐一樣能練出,。

單杠和雙杠都是比較常見的健身的器材，也是男子競(jìng)技體操的項(xiàng)目之一,，在進(jìn)行單杠雙杠的健身的過程當(dāng)中,，一定要掌握一些動(dòng)作的要領(lǐng)，作為初學(xué)者來說一定要采取些簡單的動(dòng)作,，避免肌肉的損傷,，避免引起身體健康造成不良的影響，它的動(dòng)作要求是比較高的,，所以說應(yīng)該循序漸進(jìn),。

聯(lián)系   張經(jīng)理

方法/步驟

一、雙杠直臂支撐

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié),、腰腹,。

動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹,，兩腿并攏,，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上,，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力,。

單雙杠怎么練

二,、掛臂撐擺動(dòng)

從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺,，擺過垂直部位后,，頭、肩稍下垂,。腿部后擺出杠時(shí),，肩部稍后移，隨即腿部下落,，兩腿積極前擺，重復(fù)5～6次,。初練時(shí),，可先做掛臂前后擺動(dòng)，后做掛臂屈體撐,。

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