雙杠（parallel bars）是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭,、塑膠或合成金屬制成的杠,。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換,；運動員要在這些位置做擺動,，擺越、屈伸,、弧形擺動,、回環(huán)。

想不到吧,？公園里的雙杠竟是練胸肌的  聯(lián)系  張先生

對于沒去過健身房的人,，通常認為練胸肌佳動作就是俯臥撐，其實,，雙杠練胸對胸肌更深,，因為它是對抗整個身體的重量，且運動幅度更大,。俯臥撐由于腳著地,，僅僅對抗一部分身體的重量，故到了一定階段就很難再往上增加負荷了,。

本文教你如何用雙杠練胸肌,，對于常去健身房的，也來看看你平時的雙杠臂屈伸有沒有做對,。

雙手撐在雙杠上,，上下起落,，這個動作就叫雙杠臂屈伸。如果你這樣照葫蘆畫瓢,，不一定能練好胸肌,，據(jù)我觀察，很多人這個動作都做錯了,。因為這個動作主要需要三處肌肉發(fā)力-胸肌,，肱三頭肌，三角肌前束（也就是肩膀）,。我們要想發(fā)展胸肌就要盡量避免另外兩塊肌肉的參與。

,、起始的時候（即下落到低點）挺胸收肩擺好姿勢,，把手放雙杠上，靠胸肌的力量撐起來,。從低點開始的好處是提前固定好姿勢,，減少三角肌的借力。

到了動作高點,，不要鎖住肘關節(jié)

第二,、慢起慢放。當你緩慢下放的時候,，你會明顯體會到胸肌的拉扯感,。很多人為了