兩腳站于起跑線后，聽到口令或槍聲后即起跑,。

2,、轉彎。身體必須繞過標志桿,，并不得手抓或碰倒標志桿,。

3、三步通過跨樁,。腳踏右邊3個樁面上通過,。身體不得觸及前后標志線之間的地面。

4,、跳越壕溝,。身體由壕溝上方通過。

5,、跳越矮墻,。身體的任何部分必須由矮墻上方通過。

6,、通過高板跳臺,。(l)高板：身體的任何部分不得觸及立柱，并由高板面上通過;(2)跳臺：身體由高,，低臺面上通過,。

7、獨木橋,。身體由橋面上通過,，并落于橋端和標志線外,。

8、攀越高墻,。身體由高墻上通過,。

9、400米障礙器材通過低樁網,。身體由網下通過,，網線被身體碰落或碰斷則增加10秒。

10,、跨網,。使身體由網線間跨過，網線被碰落,，碰斷或踩在網線上則增加10秒,。

11、攀越高墻,。身體由高墻上通過,。

12、繞過橋柱,。身體必須繞過每根柱子,。

13、通過跳臺高板,。身體由兩臺面和高板上方通過,。

14、鉆越洞孔,。身體從洞孔穿過,。

15、跳下攀上壕溝,。跳下壕溝后再攀上,。