（一）快速肌肉力量

力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)可以分為大肌肉力量,、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓(xùn)練中,，通過(guò)跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺(tái)、水平梯,、高墻等蹬越,、攀越類障礙物時(shí),，助跑、起跳,、撐臂等動(dòng)作,，要求受訓(xùn)者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力。軍人在日常的力量訓(xùn)練中常以肌肉耐力訓(xùn)練為主,，導(dǎo)致了快速肌肉力量的缺乏,，直接影響了通過(guò)障礙的速度。

（二）無(wú)氧耐力

耐力素質(zhì)按照人體運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特點(diǎn),，可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力,。無(wú)氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力,。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎(chǔ),，以乳酸系統(tǒng)供能為主導(dǎo)的項(xiàng)目。在軍人平時(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中,，一般是以3000米跑,、5000米跑等長(zhǎng)距離為主的有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練較少,。

（三）靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變,、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、隨機(jī)應(yīng)變的能力,，它是技能與體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合體現(xiàn),。

400米障礙訓(xùn)練中爬行類（爬行通過(guò)水平梯、匍匐通過(guò)低樁網(wǎng)）,、繞行類（繞行橋柱）,、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過(guò)跨樁）等動(dòng)作都需要受訓(xùn)者具備較高的靈活性。另外,，在任何通過(guò)動(dòng)作的技巧掌握上,，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ),。軍人平時(shí)對(duì)耐力、力量,、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練較多,，而靈敏素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練較少。

二,、通過(guò)技術(shù)

400米障礙訓(xùn)練中不僅需要良好的體能做支撐,，還需要掌握熟練的通過(guò)技術(shù)，這樣才能避免受傷,、快速通過(guò),，它包括單個(gè)障礙物的通過(guò)技巧、連續(xù)通過(guò)障礙物的節(jié)奏,、體力分配等三方面,。