通關(guān)技能:跑至水平梯前躍起,，雙手抓起杠懸掛,，一手伸出抓第二杠，另一手松開(kāi)，伸出抓第三杠,，依次,，到后一根時(shí)雙手握杠,，借助慣性,，單腳依次踏上低臺(tái)和，趁勢(shì)跨越高板著地,。

第九關(guān)：鉆越洞孔

通關(guān)技能：?jiǎn)瓮惹ブ?，身體向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿,，兩臂前伸,，使腿、頭部和兩臂同時(shí)鉆過(guò)洞孔,。

第十關(guān)：跳下攀越壕溝

通關(guān)技能：屈膝彎腰,，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起,，兩手攀于壕壁上緣,，撐起身體，隨著一腿屈膝上抬,，腳或膝跪于壕壁上緣,，后腿上抬，向前兩步跑進(jìn),。

第十一關(guān)：跨越五步樁

通關(guān)技能：跨越線前沿，右腳蹬地,，左腳前跨,，踏在樁面上，右腿前側(cè)跨,，踏在第二樁面,。

400米障礙全程跑進(jìn)的方法上，主要把握以下幾個(gè)方面：

1,、通過(guò)障礙物前后的跑進(jìn)方法,。通過(guò)垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松，自然,，身體重心平穩(wěn)地前移,，具有明顯的加速節(jié)奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度,，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率,，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過(guò)垂直障礙物后,，人體落地時(shí)沖擊力較大,，要注意降低身體重心，屈膝緩沖,，隨之蹬地起動(dòng),，繼續(xù)跑進(jìn)。通過(guò)水平障礙物（壕溝,、低拉網(wǎng),、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度,，加速節(jié)奏要明顯,。通過(guò)障礙后，要利用身體向前的沖力,，保持水平速度,，繼續(xù)跑進(jìn)。

2,、通過(guò)400米障礙的呼吸方法,。平地跑剛開(kāi)始時(shí)，自然地加深呼吸,，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加，通過(guò)障礙時(shí),，可“闊氣”用力,。通過(guò)障礙物后，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸,，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長(zhǎng)跑基本相同,。

3,、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程,。400米障礙要先100米平地跑后,，才通過(guò)障礙物。它要往返200米，通過(guò)14個(gè)障礙物,。順利快速地通過(guò)障礙物是完成全程的重要保證,。因此，前100米平地跑要求快速,，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段,，即在通過(guò)障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn),，在通過(guò)下一個(gè)障礙物前，要稍加快跑速,，節(jié)奏明顯,，達(dá)到順利快速地通過(guò)障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過(guò)后,，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑,，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn),。