通過400米障礙的呼吸方法,。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸,，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時,，可“闊氣”用力,。通過障礙物后，應及時調(diào)整呼吸,，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同,。

400米障礙跑的體力分配,。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,，才通過障礙物,。它要往返200米，通過14個障礙物,。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。因此，前100米平地跑要求快速,，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調(diào)整階段,，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點,，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯,，達到順利快速地通過障礙物的目的,。當所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點跑,，要求全力以赴,，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。

400米障礙是budui官兵日常訓練的一項重要科目,，我軍常見的障礙有老式和新式兩種,，分別針對不同的戰(zhàn)場環(huán)境進行設(shè)置。

渡海登島400米障礙場是針對渡海登陸作戰(zhàn)的實戰(zhàn)環(huán)境來進行模擬的,，以提高單兵海上作戰(zhàn)適應能力為重點,，遵循體能訓練規(guī)律，按照系統(tǒng)組合的原理,，不同程度地模擬裝載,、航渡、換乘,、搶灘上陸的特殊狀態(tài)，集體能,、技能和心理訓練為一體,，適應渡海登陸作戰(zhàn)訓練需要。場地采用4次回轉(zhuǎn),，共10個項目,，包括跑道和間隔地設(shè)置于跑道上的障礙。

常見400米障礙訓練傷

1,、梅花樁

主要的問題可能出現(xiàn)在踏樁落空使得重心不穩(wěn)而摔倒或是扭傷腳踝,，實際并不常見。

2,、深坑

跳躍深坑時,，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側(cè)邊緣,，常發(fā)生脛腓骨骨折,。亦或是由于落地不穩(wěn)使得重心后仰，翻入深坑,，造成頭背部傷害,。另外，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷,。