單杠成套動作全部由擺動動作組成,，不能停頓。
動作包括向前,、向后大回環(huán),，各種換握、騰身回環(huán),，各種轉(zhuǎn)體,、扭臂握以及飛行動作。
杠長2.4米,，直徑2.8厘米,，高2.55～2.75米，橫杠兩端分別固定在支柱上,。
單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強的意志,，對改善人們在不同空間判斷方位的能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有較好的作用。

雙杠的成套動作按規(guī)則規(guī)定應該有擺動,、擺越,、屈伸、弧形擺動,、回環(huán),、空翻和靜止用力等。
運動員做成套動作時,，必須以擺動和騰空動作為主,，也可以有適當?shù)撵o止和用力動作。
20世紀初期,，雙杠動作中靜力性動作較多，以后,，擺動動作的比重逐漸增加,，在30年代，已有了前擺轉(zhuǎn)體180°成支撐,、后空翻成支撐等動作,。
在1936年上，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個后空翻分腿擺越成支撐,。
50年代和60年代,，雙杠技術(shù)動作又有了新的改進，如幅度加大,，前擺轉(zhuǎn)體180°成手倒立,、后空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多；前擺轉(zhuǎn)體360°成手倒立出現(xiàn),；空翻轉(zhuǎn)體類型下法增加等等,。
70年代中期，空翻兩周下被普遍采用,，空翻兩周加轉(zhuǎn)體類型的下法也已出現(xiàn),，杠上杠下動作聯(lián)接幅度也加大了。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學訓練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格,，其中有可移動的低雙杠，高200～500毫米,；固定式低雙杠,，高500～1000毫米；半自動調(diào)節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米,。

雙杠動作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做。
練習雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用,。


雙手握杠呈直臂支撐,，當屈臂降體至低位置時，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時,，臂部后移呈含胸姿勢,，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當屈臂降體至低位置時,，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，同時身體前引,，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法,。
故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成,，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。
在雙杠項目上做上法時,，要求必須從并腿站立姿勢開始,，不得有預先動作，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。

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