標(biāo)準(zhǔn)軍用雙杠尺寸 單杠杠面直徑28產(chǎn)品 尺寸介紹

選擇單雙杠時(shí)杠必須有彈性,，保證不能折斷。對(duì)于單杠彈性不僅來(lái)自杠子,，器械整體也有彈性,。這就是 板鉤,、支撐立柱,、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴(yán)格遵守要求,、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過(guò)活結(jié)相連,，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動(dòng)作,，同時(shí)不易打滑,。整個(gè)器械必須是穩(wěn)固的。單雙杠的產(chǎn)品質(zhì)量必須嚴(yán)格把關(guān),。

,、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B,、開始位置：兩臂懸垂在單桿上,，兩手寬握距，正手握緊橫桿,，使腰背以下部位放松,，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起。C,、動(dòng)作過(guò)程：吸氣,，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸后,，使之接近或觸及單杠,，稍停2-3秒。然后呼氣,，以背闊肌的收縮力量控制住,，使身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí),。D,、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力；全身下垂時(shí),，肩胛部要放松,。使背闊肌充分伸長(zhǎng).懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠，全身直垂杠下,。動(dòng)作過(guò)程屈膝,，把小腿盡力向上縮起，到高點(diǎn)時(shí),，徹底收縮腹直肌一秒鐘,。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直,。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣,，降落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升