單杠是男子競技體操項(xiàng)目之一,，1896年被列為比賽項(xiàng)目,。
現(xiàn)代比賽用單杠由一直徑2.8厘米的鐵制橫杠固定在兩根支柱上,，兩端用鋼索固定，橫杠離地面2.55米,。

雙手握杠呈直臂支撐,，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí),，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂超過水平時(shí),，臂部后移呈含胸姿勢,，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí),，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時(shí)身體前引,，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法,。
故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢,。


單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹,，兩腿并攏,，腳尖繃直。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動,，以增強(qiáng)支撐能力。

2,、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠，先上體后仰,，帶動兩腿前擺,，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作,，主練背闊肌，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作,，主練胸大肌，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目,，但它的確是運(yùn)動員喜歡的,。
在所有的項(xiàng)目中，雙杠提供給運(yùn)動員大的做動作的空間,，自由體操,、吊環(huán)、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運(yùn)用,。
雙杠讓運(yùn)動員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。

多數(shù)雙杠動作要求運(yùn)動員雙手或單手脫杠，這使運(yùn)動員的平衡及時(shí)間感顯得特別重要,。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動作要求有回環(huán)、騰空,、以及力量支撐,，(通常回環(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動作),。
在所有的雙杠動作中,，運(yùn)動員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張。

運(yùn)動員上杠可以有不同的方法,，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前、后空翻及轉(zhuǎn)體等,。

一套雙杠動作結(jié)束落地前,，運(yùn)動員不能觸到地面，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠,。
握杠可以正握或反握,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成,。
在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí),，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預(yù)先動作,，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。

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