室外健身器材腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主要是鍛煉腹部肌肉,，對腿部,，腰部，背部的肌肉也有的鍛煉效果,。
鍛煉手臂,，肓部及背部肌肉,，使用方法很簡單，坐好雙手用力向前推就可以了,，事實證明,，人是可以自己把自己舉起來的。

   十件套組合也叫坐蹬器,，坐蹬訓練器,，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量,。
動作過程：左腳提踵,，身體落在前腳掌上，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距,，接著腳尖離地后,，屈腿向前移行至原位，右腳提踵,，右腳呀腳跟,，接著完成右腳為支撐腳，左腳向后滑行的動作,。

   十件套組合練提示：原地滑步的結合單臂,，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練。
平時應該加強徒步或負重提踵訓動作過程：腳尖朝左,，提踵足跟靠攏右腳跟處,，當左腳壓腳跟時，右腳伸直,，全腳掌向右平滑一步腳練提示：向左,，右橫滑的次數(shù)可根據動作的需要隨意滑行。

    室外健身器材 十件套組合 地埋水泥澆筑式動作過程：左腳提踵使足尖左,，當左腳腳跟向右腳阻靠攏時,，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步,。
此時左腳跟觸地,，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖,，身體向右后方轉體180度,，接著右腳跟觸地，左腳提踵,，右腿伸直向右橫滑一步,。
用此法反復完成動作。
十件套組合