室外健身器材腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主要是鍛煉腹部肌肉,，同時(shí)對(duì)腿部,，腰部，背部的肌肉也有的鍛煉效果,。
鍛煉手臂,，肓部及背部肌肉，使用方法很簡(jiǎn)單,，坐好雙手用力向前推就可以了,，事實(shí)證明，人是可以自己把自己舉起來的,。

   十件套組合也叫坐蹬器,，坐蹬訓(xùn)練器，能鍛煉腿部肌肉,，增加腰部力量,。
動(dòng)作過程：左腳提踵，身體落在前腳掌上,，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距,，接著腳尖離地后，屈腿向前移行至原位,，右腳提踵,，同時(shí)右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳,，左腳向后滑行的動(dòng)作,。

   十件套組合練提示：原地滑步的結(jié)合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進(jìn)行練,。
平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)徒步或負(fù)重提踵訓(xùn)動(dòng)作過程：腳尖朝左,，提踵同時(shí)足跟靠攏右腳跟處,，當(dāng)左腳壓腳跟時(shí),，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳練提示：向左,，右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動(dòng)作的需要隨意滑行,。

    室外健身器材 十件套組合 地埋水泥澆筑式動(dòng)作過程：左腳提踵同時(shí)使足尖左，當(dāng)左腳腳跟向右腳阻靠攏時(shí),，左腳壓腳跟,，右腿伸直向左橫滑一步。
此時(shí)左腳跟觸地,，右腳提踵,，左腳伸直轉(zhuǎn)動(dòng)至右腳尖,，身體向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地,，左腳提踵,，右腿伸直向右橫滑一步。
用此法反復(fù)完成動(dòng)作,。
十件套組合