單杠成套動作全部由擺動動作組成，不能停頓,。
動作包括向前,、向后大回環(huán)，各種換握,、騰身回環(huán),，各種轉(zhuǎn)體、扭臂握以及飛行動作,。
杠長2.4米,，直徑2.8厘米，高2.55～2.75米,，橫杠兩端分別固定在支柱上,。
單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有較好的作用,。

單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹,，兩腿并攏，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

2,、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠，先上體后仰,，帶動兩腿前擺,，收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強腹肌力量。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作,，主練背闊肌，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作,，主練胸大肌,，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成,。
在雙杠項目上做上法時,，要求必須從并腿站立姿勢開始，不得有預(yù)先動作,，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許。


雙手握杠呈直臂支撐,，當(dāng)屈臂降體至低位置時,，頭部前伸，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直,，當(dāng)上臂超過水平時，臂部后移呈含胸姿勢,，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，身體前引，使身體直上升,，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時,，要有的放矢,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求。
用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格,，其中有可移動的低雙杠,，高200～500毫米；固定式低雙杠,，高500～1000毫米,；半自動調(diào)節(jié)雙杠，高1000～1500毫米,。

雙杠動作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做。
練習(xí)雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用,。

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