單杠成套動(dòng)作全部由擺動(dòng)動(dòng)作組成,，不能停頓。
動(dòng)作包括向前,、向后大回環(huán),，各種換握,、騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體,、扭臂握以及飛行動(dòng)作,。
杠長(zhǎng)2.4米，直徑2.8厘米,，高2.55～2.75米,，橫杠兩端分別固定在支柱上。
單杠可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志,，對(duì)改善人們?cè)诓煌臻g判斷方位的能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有較好的作用。

單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng),，以增強(qiáng)支撐能力,。

2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺,，然后收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量,。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練背闊肌,，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對(duì)增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練胸大肌,，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對(duì)胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。


雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動(dòng)和飛行動(dòng)作組成，通過各種支撐和懸垂動(dòng)作來過渡完成,。
在雙杠項(xiàng)目上做上法時(shí)，要求必須從并腿站立姿勢(shì)開始,，不得有預(yù)先動(dòng)作,，一套動(dòng)作中多允許有三個(gè)停頓動(dòng)作或靜止動(dòng)作，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。


雙手握杠呈直臂支撐,，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長(zhǎng),，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當(dāng)上臂超過水平時(shí),，臂部后移呈含胸姿勢(shì),，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí),，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，同時(shí)身體前引,，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法,。
故此做雙扛臂屈伸時(shí)，要有的放矢,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格，其中有可移動(dòng)的低雙杠,，高200～500毫米,；固定式低雙杠，高500～1000毫米,；半自動(dòng)調(diào)節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米。

雙杠動(dòng)作可由支撐或懸垂做，也可由側(cè)撐或正撐做,。
練習(xí)雙杠動(dòng)作對(duì)發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用,。

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