單杠參數(shù)：杠面材料：表面鍍鋅實(shí)心彈簧猛鋼,，杠面直徑：28MM 長度：2.2米,，鑄鐵底盤直徑：150MM 底盤厚度 18MM,，立柱外管直徑： 42毫米厚度3毫米,。
國防綠油漆處理，升降桿直徑為28MM的彈簧猛鋼 升降高度為1.8M-2.4M,，直徑10MM鋼筋鍍鋅拉線,，緊線器調(diào)節(jié)為12大花蘭，預(yù)埋件為18MM螺紋鋼,，總重量為45KG,。

雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí),，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直,，當(dāng)上臂超過水平時(shí),，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，同時(shí)身體前引，使身體直上升,，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時(shí),，要有的放矢,。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項(xiàng)目，但它的確是運(yùn)動員喜歡的,。
在所有的項(xiàng)目中,，雙杠提供給運(yùn)動員大的做動作的空間，自由體操,、吊環(huán),、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運(yùn)用。
雙杠讓運(yùn)動員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。

多數(shù)雙杠動作要求運(yùn)動員雙手或單手脫杠,，這使運(yùn)動員的平衡及時(shí)間感顯得特別重要。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動作要求有回環(huán),、騰空、以及力量支撐,，(通?；丨h(huán)與騰空應(yīng)多于支撐動作)。
在所有的雙杠動作中,，運(yùn)動員的肩臂肌肉應(yīng)保持緊張,。

運(yùn)動員上杠可以有不同的方法，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前,、后空翻及轉(zhuǎn)體等。

一套雙杠動作結(jié)束落地前,，運(yùn)動員不能觸到地面,，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠。
握杠可以正握或反握。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格,，其中有可移動的低雙杠，高200～500毫米,；固定式低雙杠,，高500～1000毫米；半自動調(diào)節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米,。

雙杠動作可由支撐或懸垂做，也可由側(cè)撐或正撐做,。
練習(xí)雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用,。


單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹,，兩腿并攏，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動，以增強(qiáng)支撐能力,。

2,、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量,。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作，主練背闊肌,，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作，主練胸大肌,，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果。
如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。

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