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啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵,，有的外包一層橡膠,。

它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻痹,、疼痛,、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,，訓(xùn)練肌力。

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,；如增加重量,，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。

舉重和健身練習的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴,。用生鐵鑄成,，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習,。②可調(diào)節(jié)啞鈴 ,。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,，長約40～45厘米,，舉重或健身練習時可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習,，可以增強身體各部位的肌肉力量,。

除鐵制啞鈴?fù)猓€有木制或用塑料制成的啞鈴,。練習時,，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感,。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演,。

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果,。有材料說,，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得,。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量，也沒有變得健美,，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。事實上,，啞鈴健身大有學問,。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望,。