健身路徑 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品

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雙杠 單杠

雙杠雙臂屈伸

A,、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌,。 

B,、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐,、挺胸,、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>

C,、動(dòng)作過程：呼氣,，屈肘彎臂，身體下降,，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí),，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展,，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展,。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂,，使身體上升直至兩臂完全伸直,；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮,，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì),。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),。重復(fù)練習(xí),。

D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作,；撐起時(shí)速度要快,、挺胸、抬頭,、收腹,、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí),。  

頸后 前 寬握引體向上