雙杠介紹：

1,、單位：一套,；

2、杠手材料：尼龍纖維杠面,；

3,、雙杠底座：槽鋼+鑄鐵,；

4,、雙杠表面處理：噴漆（防酸,、防銹）；

5,、適合、單位,、家庭等場所使用,，質(zhì)量過硬，性價(jià)比,；

6,、工藝:高度可調(diào)節(jié)、寬度可調(diào)節(jié),，打沙處理后噴塑,；

7、性能特點(diǎn)：采用鋼管,，安裝完畢即可使用,。適用于社區(qū)運(yùn)動(dòng)場地、、機(jī)關(guān)以及家庭院落,、別墅等室外場所,。

軍用雙杠是男子競技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭,、塑膠或合成金屬制成的杠,。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換,；運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng),，擺越、屈伸,、弧形擺動(dòng),、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作,。后,，整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

雙杠練習(xí)方法：

1,、雙杠直臂支撐：

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群,、肩關(guān)節(jié)、腰腹,。

雙人旋梯訓(xùn)練是一種特殊的訓(xùn)練方法,，其特點(diǎn)包括：

1. 合作性：雙人旋梯訓(xùn)練需要兩個(gè)人同時(shí)進(jìn)行，彼此之間需要密切合作,。這種合作性可以提高團(tuán)隊(duì)合作精神和溝通能力,。

2. 身體協(xié)調(diào)性：雙人旋梯訓(xùn)練要求兩個(gè)人同時(shí)在旋梯上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要身體的協(xié)調(diào)性和平衡感,。這可以提高身體的整體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)能力,。

3. 動(dòng)作復(fù)雜性：雙人旋梯訓(xùn)練中的動(dòng)作相對較為復(fù)雜，需要兩個(gè)人同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作組合,。這可以提高身體的靈活性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,。

4. 強(qiáng)化核心肌群：雙人旋梯訓(xùn)練中，身體需要保持平衡和穩(wěn)定,，這需要核心肌群的強(qiáng)大支撐,。因此，這種訓(xùn)練方法可以有效地鍛煉核心肌群,。

5. 提高心肺功能：雙人旋梯訓(xùn)練需要較高的身體耐力和心肺功能,，因?yàn)橛?xùn)練過程中需要保持較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這可以提高心肺功能和耐力水平,。

總的來說,，雙人旋梯訓(xùn)練是一種具有挑戰(zhàn)性和性的訓(xùn)練方法,，可以綜合提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡感,、核心肌群力量和心肺功能,。

動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹,，兩腿并攏,，腳尖繃直?？上仍诘碗p杠上,，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力,。

2,、掛臂撐：

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié),。

動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠,，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂,。

3,、掛臂屈體撐：

鍛煉部位：腹肌

動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次,。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量,。

軍用雙杠練習(xí)提示：

1、下放的速度要慢,，并盡量降低,；