五連樁,、寬壕溝,、低板,、高板凳、獨木橋,、高板,、鐵絲網(wǎng),。再轉(zhuǎn)折，跳躍過鐵絲網(wǎng)欄,、再高板,、鉆橋洞、上高臺,、鉆低板洞,、下深坑、三連樁,，后再轉(zhuǎn)折,，空跑回出發(fā)點。其中總共是七組障礙,，但來回過障礙方法不同,。這樣就是總共14個障礙。

　　400米障礙通過五步樁,、躍深坑,、飛矮板、上高板凳,、越高低臺,、上云梯、登獨木橋,、高板墻,、鉆鐵絲網(wǎng)三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻,、鉆橋墩,、過云梯、過高低臺,、,、鉆矮板墻、下深坑(2M),、三步樁四百米：百米沖刺返回

　　400米障礙的積極性和提高了訓(xùn)練效率,。近日，陸軍某部把基礎(chǔ)體能訓(xùn)練提上了訓(xùn)練日程,，要求基層營連按照分隊示范,、常態(tài)練習,、每月一考的要求抓實400米障礙訓(xùn)練,，讓官兵跨越“障礙”，增強體質(zhì),，官兵在集中學習,、體會練習過程中體會到了練實該科目的必要性和重要性,。

增強了拓展者的平衡奔跑能力。
在400米障礙全程跑進的方法上,，主要把握以下幾個方面：
1,、通過障礙物前后的跑進方法。通過垂直障礙物前,，跑的動作要輕松,，自然，身體重心平穩(wěn)地前移,，具有明顯的加速節(jié)奏,，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,，從而加強蹬地起跳的效果,。通過垂直障礙物后，人體落地時沖擊力較大,，要注意降低身體重心,，屈膝緩沖，隨之蹬地起動,，繼續(xù)跑進,。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng),、跨樁）之前,，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯,。通過障礙后,，要利用身體向前的沖力，保持水平速度,，繼續(xù)跑進,。

2、通過400米障礙的呼吸方法,。平地跑剛開始時,，自然地加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加,，通過障礙時，可“闊氣”用力,。通過障礙物后,，應(yīng)及時調(diào)整呼吸，著重將氣呼出,，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的,，呼吸方法與中長跑基本相同,。
3、400米障礙跑的體力分配,。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程,。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物,。它要往返200米,，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。因此,，前100米平地跑要求快速，輕松省力,。在障礙與障礙之間的跑進中,，應(yīng)有步點調(diào)整階段，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點,，在通過下一個障礙物前,，要稍加快跑速，節(jié)奏明顯,，達到順利快速地通過障礙物的目的,。當所有障礙物通過后，即轉(zhuǎn)入終點跑,，要求全力以赴,，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。

拓展器械別名：固定滾輪,、抗眩暈滾輪,、防眩暈滾輪、飛行轉(zhuǎn)輪

拓展器械分類：單輪和雙輪