隨著國(guó)防科大一年一度的年終體能考核越來(lái)越近,，400米障礙場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來(lái)越多,。訓(xùn)練場(chǎng)上人滿為患，有的人在為規(guī)范動(dòng)作而訓(xùn)練,，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練,，也有的人在為那1秒成績(jī)的提高而訓(xùn)練。但小編發(fā)現(xiàn),，大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲,，訓(xùn)練之后成績(jī)并沒(méi)有明顯的提升，究其原因,，是在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作的變形,、不規(guī)范導(dǎo)致成績(jī)始終很難有所提高。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場(chǎng)吧,！

關(guān)：跨越三步樁

考核項(xiàng)目的及格標(biāo)準(zhǔn)都是按年齡劃分的,，400米障礙全程共有七組障礙。因?yàn)橐锤魍ㄟ^(guò)一次,，應(yīng)該說(shuō)全程要通過(guò)14次障礙物,。全程由以下七個(gè)障礙物所組成:跨樁、壕溝,、矮墻,、高板跳臺(tái)、獨(dú)木橋,、高墻,、低樁網(wǎng)。 

及格標(biāo)準(zhǔn)為:25歲以下2分30秒,，25歲到30歲2分40秒,，30-35歲2分50秒，35歲以上不進(jìn)行考核,。

四百米障礙的內(nèi)容：

一百米：百米沖刺到對(duì)面,。

二百米：通過(guò)五步樁,、躍深坑、飛矮板,、板凳,、越高低臺(tái)、上云梯,、登獨(dú)木橋、高板墻,、鉆鐵絲網(wǎng),。

三百米：跳低樁網(wǎng)、過(guò)高板墻,、鉆橋墩,、過(guò)云梯、過(guò)高低臺(tái),、,、鉆矮板墻、下深坑（2M）,、三步樁,。

四百米：百米沖刺返回。

關(guān)：跨越三步樁

第九關(guān)：鉆越洞孔