注意二：用前準備

鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右,。這樣做可以預防扭腳脖子,、扭腰和對的傷害,。

注意三：用后休息

運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張,，如果坐在地上原地不動,，人的血液在身體的遠端無法回到心臟里來，會感到心臟憋悶,，有和心臟病的,，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右,。

注意四：時間把控

戶外健身路徑的功能很多,，戶外健身路徑主要分為以下幾大類別：

1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美,。單杠的引體向上,、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

2,、彈跳型器械豎立的高度牌,，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,，有助于保持腿部的彈跳能力,。

3、靈敏型器械腳踩梅花樁,、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤,，可以練習手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力,。

4,、柔韌型器械站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性,。

5,、耐力型器械類似于跑步機，可以在上面跑一跑,，形同跑步,。當然，健身路徑上的器械有很多用途,，以類也不是的,。根據(jù)自己的身體狀況，組合運用是比較合適的,。

使用器械要牢記四注意：

注意一：不要運動過量,。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,，高不得超過120次/分鐘,。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的,，先要選擇適合自己的運動項目,。