考核項目的及格標(biāo)準(zhǔn)都是按年齡劃分的,，400米障礙全程共有七組障礙,。因為要正反各通過一次，應(yīng)該說全程要通過14次障礙物,。全程由以下七個障礙物所組成:跨樁、壕溝,、矮墻,、高板跳臺、獨(dú)木橋,、高墻,、低樁網(wǎng)。 

及格標(biāo)準(zhǔn)為:25歲以下2分30秒,，25歲到30歲2分40秒,，30-35歲2分50秒，35歲以上不進(jìn)行考核,。

四百米障礙的內(nèi)容：

一百米：百米沖刺到對面,。

二百米：通過五步樁、躍深坑,、飛矮板,、板凳、越高低臺,、上云梯,、登獨(dú)木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng),。

三百米：跳低樁網(wǎng),、過高板墻、鉆橋墩,、過云梯,、過高低臺、,、鉆矮板墻,、下深坑（2M）、三步樁,。

四百米：百米沖刺返回,。

隨著國防科大一年一度的年終體能考核越來越近，400米障礙場上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來越多,。訓(xùn)練場上人滿為患,，有的人在為規(guī)范動作而訓(xùn)練，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練,，也有的人在為那1秒成績的提高而訓(xùn)練,。但小編發(fā)現(xiàn)，大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲,，訓(xùn)練之后成績并沒有明顯的提升,，究其原因，是在訓(xùn)練的時候動作的變形,、不規(guī)范導(dǎo)致成績始終很難有所提高,。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場吧！

關(guān)：跨越三步樁