4、單人健騎器,。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,，增強全身關(guān)節(jié)柔韌性,。對腕,、肘、髖,、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙,，四肢及腰背酸痛等有作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄,，兩腳踏牢踏板,，腳向下蹬，手向后拉,。注意：操作時應(yīng)挺胸抬頭,，雙足踏穩(wěn)。 

 5,、劃船器,。發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣,。使用方法：坐在劃船器上,，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉,，重復(fù)模擬劃船動作,。注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。 

 9.跑步機,。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量,，增強心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手,，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動,。注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下,；雙腿擺動幅度不宜過大,，避免肌肉拉傷。

戶外,，實用性都是比較強的,，不同器材針對不同的人群，大家在選擇時要選擇適合自己的器材進行鍛煉,。鍛煉也要循序漸進,，不可操之過急。很多年青人對于戶外健身路徑不是很感興趣,。認(rèn)為戶外健身路徑的功能和效果都不如室內(nèi)健身器材,，其實是不對的，它們其實各有優(yōu)點,。對于想鍛煉的人來說,，不要放過可以運動的機會。

戶外路徑大家都見過,，在小區(qū)里公園里大家都玩過吧,！戶外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，其健身路徑是健身娛樂于一體的,，在廣場里,，公園里，小區(qū)廣場里都有的健身路徑,，為隨時都可以健身的便利器材,。玩玩可以如果想要進行正經(jīng)的健身為目的話一定要小心了，一定要注意四個要點很容易把我們自己練傷的使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動過量

以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,，可以適當(dāng)提高運動量,，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘,。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不