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三位健腰器能夠改善腰椎,、胸椎,、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶,，緩解腰肌勞損及周身乏力,。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果,。鍛練時(shí)幅度不要太大,，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止，老年人在使用該器材時(shí),，為了防止拉傷腰部肌肉,，切忌用力扭動(dòng),，扭動(dòng)的幅度不宜超過180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí),，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練,，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次,，每次3組至4組,，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度,。特別注意患有腰椎病等腰部疾病的人發(fā)病期間不可使用,。

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