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三位健腰器能夠改善腰椎,、胸椎,、骶椎和髖關節(jié)的靈活性,，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶,，緩解腰肌勞損及周身乏力,。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛,、頸部僵硬有很好的放松效果,。鍛練時幅度不要太大,，出現(xiàn)頭暈目眩的情況應立刻停止,，老年人在使用該器材時,，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動,，扭動的幅度不宜超過180度,。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練,，應采用較低強度,，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組,，每組10次至20次,，鍛煉10天左右可適當增加幅度。特別注意患有腰椎病等腰部疾病的人發(fā)病期間不可使用,。

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