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腰背按摩器

腰背按摩器是室外健身器材常見的一種，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉,，對緩解腰,、背部疲勞有非常顯著的效果,，對于長期坐在辦公室的人來說這好了。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱,；雙腿呈馬步，背靠按摩柱,，雙手握扶手,，身體左右運(yùn)動。但有的人會貪求快,，雙手運(yùn)動的頻率會很快,，其實(shí)這是非常危險的，不僅達(dá)不到健身的效果還會有燒傷的危險,。切記手臂運(yùn)動速度不要太快,，站立按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手

壓腿器

壓腿器是路邊健身器材中常見的一種,。作為壓腿的輔助器械,，壓腿器就是一排高低不一的橫杠,。具體的鍛煉方法是：面對一根單杠,，距離適中，以一抬腳腳踝能夠搭在單杠上為準(zhǔn),。身體自然站立,，下肢放松。一只腳輕輕抬起,，放在單杠上,，上身保持正直，挺胸收腹,。上身慢慢向前彎腰,，直到大腿后側(cè)肌肉感到被拉緊，上身不能再向前移動時停止,，保持這個姿勢20—30秒,，還原,。適合老年人舒展筋骨