秒,，控制性還原,。然后進(jìn)行下一次動(dòng)作,。

1、引體用鼻子吸氣,，回落用口呼氣,。

2、身體不要搖晃,，盡量減少借力,。

3、不能含胸,，這樣才能大限度擠壓背闊肌,。

4、通常人們說(shuō)下頜超過(guò)杠桿即可,，實(shí)際上升再高一些效果更好,。

5、下放過(guò)程很重要,，不要讓身體成為自由落體,，而要集中精神控制其緩慢下落。

6,、此動(dòng)作可以負(fù)重練習(xí),，身體在引體時(shí)要后仰,，不要借助身體擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,。

八,、雙杠臂屈伸

這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，主練胸大肌,，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對(duì)胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。如果你的訓(xùn)練水平較高,，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度,，可以用它來(lái)鍛煉肱三頭肌,。

雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí),，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長(zhǎng)，以胸大肌的收縮使兩臂伸直,，當(dāng)上臂超過(guò)水平時(shí),，臂部后移呈含胸姿勢(shì)，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于徹底收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，同時(shí)身體前引，使身體直上升,，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。故此做雙扛臂屈伸時(shí),，要有的放矢,。

聯(lián)系  張先生

雙杠近有了新的發(fā)展，國(guó)內(nèi)現(xiàn)在里面國(guó)家都讓配備單雙杠,，近單雙杠的銷路現(xiàn)在是蒸蒸日上,。本公司一貫暢導(dǎo)科技為先，開(kāi)拓創(chuàng)新的經(jīng)營(yíng)理念,，重視新產(chǎn)品的開(kāi)發(fā),、創(chuàng)新。、專注,、專心的服務(wù)理念,。信譽(yù)、質(zhì)量,、服務(wù)的宗旨,。本公司生產(chǎn)的“誠(chéng)信”牌體育器材分為8大系列、500多個(gè)品種,，生產(chǎn)籃球架,、乒乓球臺(tái)、舞蹈把桿,，固定式,、移動(dòng)式、懸掛式籃球架及各種檔次的籃球板,，乒乓球臺(tái),、網(wǎng)球柱、排球柱,、羽毛球柱,、足球門，單杠,，雙杠,，發(fā)令，發(fā)令彈,，戶外健身器材及各種體操,、田徑器材。產(chǎn)品changxiao個(gè)省,、市,、自治區(qū)并出口東南亞等國(guó)家,，大部分器材在國(guó)家體育總局舉辦的大型體育用品博覽會(huì)上榮獲“獎(jiǎng)”并被國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心授予定點(diǎn)檢驗(yàn)單位,。連續(xù)幾年被工商行政管理局評(píng)為重合同守信用企業(yè)。